Основные причины, почему хочется спать днем

Сонливость днем: норма или патология?

Основные причины, почему хочется спать днем
Основные причины, почему хочется спать днем

Каждому человеку порой хочется спать днем. Если такое состояние возникает редко – это считается нормальным.

А если человеку постоянно хочется спать днем, несмотря на все свои дела и обязанности, то ему необходимо обратить на это внимание, разобраться в причинах и, по возможности, устранить их.

Эта статья расскажет о том, почему человек много спит днем, а также о способах решения этой проблемы.

Каждый человек иногда испытывал сонливость днем

Почему постоянно хочется спать, когда еще день? Дело в том, что человеческий организм требует определенного количества часов ночного сна. У всех эта потребность разная, но если она не удовлетворяется, человека будет тянуть спать днем.

Причины дневной сонливости

Наверное, каждый человек задумывался о том, почему днем постоянно хочется спать. Существует множество причин того, что человека постоянно клонит в сон. Попробуем разобраться в них подробнее.

Выделяют физиологические (психофизиологические) и патологические (патологическая гиперсомния) причины дневной сонливости.

К психофизиологической сонливости могут привести следующие факторы:

  • Сонливость, причиной которой служат физиологические процессы организма.  К примеру, после приема пищи происходит приток крови к желудочно-кишечному тракту, вследствие этого кровоснабжение мозга уменьшается и человека тянет в сон. Перепад артериального давления при переходе из холода в теплое помещение также может служить причиной того, что человеку очень хочется спать.

Сонливость после плотного обеда — нормальная реакция организма

  • Нерациональное питание. Употребление продуктов, содержащих недостаточное количество витаминов и энергетических веществ для нормального функционирования организма ведет к тому, что мы много спим в дневное время суток.
  • Период беременности и лактации. Сонливость в данном случае считается нормой для женщины. Причиной служит постоянное изменение гормонального фона в женском организме.
  • Пожилой возраст. Данный фактор связан с физиологическими процессами старения.
  • Употребление алкогольных напитков. Очень большая нагрузка на печень приводит к нарушению ее работы. Вследствие этого орган начинает продуцировать аммиак, который негативно действует на мозг, вызывая чувство растерянности и сильной сонливости.
  • Резкий отказ от курения. Дефицит никотина часто приводит к различным расстройствам сна, в том числе – сонливости днем.
  • Прием лекарственных средств, таких как антигистаминные, антидепрессанты, барбитураты, НПВС.

К патологической гиперсомнии могут привести следующие состояния:

  • Бессонница. Является наиболее часто встречающимся нарушением сна. Недосыпание ночью вполне может стать причиной дневной сонливости.
  • Анемия. Почему люди много спят при данном заболевании? Суть состоит в нехватке эритроцитов, что ведет к недостаточному питанию клеток кислородом. Развивающаяся гипоксия (нехватка кислорода) приводит к постоянному желанию спать.

Сонливость может быть одним из симптомов анемии

  • Сахарный диабет. При развитии гипергликемического состояния человека клонит в сон.
  • Заболевания инфекционной природы (ОРВИ, инфекции с сыпью). Лихорадка и интоксикация организма служат причиной того, почему постоянно хочется спать.
  • Злокачественные новообразования. В этом случае постоянная сонливость развивается из-за негативного влияния раковых клеток на ЦНС (центральную нервную систему).
  • Апноэ сна. Данная патология характеризуется отсутствием дыхания более 10 секунд, что приводит к гипоксии, и вследствие этого человек постоянно просыпается ночью.
  • Синдром Клейна-Левина. Это довольно редкая неврологическая патология, которая характеризуется провалами в памяти, выраженной сонливостью (больной может спать до 20 часов в сутки).
  • Нарколепсия. Данное расстройство характеризуется постоянными приступами сна. Пациент при этом засыпает внезапно и не может это контролировать.
  • Синдром беспокойных ног. Это неврологическое расстройство, которое проявляется в неконтролируемом перемещении ног, в том числе, и в ночное время суток.
  • Другие заболевания (гипотензия,  гипертензия, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые патологии).

Как бороться с желанием спать днем?

Что делать при сонливости днем? Если вам все время хочется спать по физиологическим причинам, то для бодрствования днем необходимо соблюдать несколько правил.

  • Дневной свет. Под воздействием дневного света в организме перестает продуцироваться мелатонин (гормон сна). Если вам необходимо проснуться – не сидите в темном помещении, почаще выходите на улицу, не пренебрегайте прогулками и занятиями спортом на свежем воздухе.
  • Достаточное употребление воды. При нехватке жидкости начинается обезвоживание организма, что является причиной слабости и утомляемости. Поэтому, чтобы не спать днем, необходимо выпивать 2-2,5 литра воды в сутки.
  • Физкультура. Если вам вечно хочется поспать, сделайте разминку, пробегитесь. Это активизирует нервную систему, что способствует устранению сонливости, а ночью – крепкому сну.
  • Дыхательная гимнастика. Сразу после сна рекомендуется сделать дыхательные движения через живот. Начинать следует с медленного темпа, а затем постепенно ускоряться.
  • Музыка. Прослушивание ритмичных песен в дневное время суток способствует бодрствованию, а также  хорошему настроению на целый день.

Преодолеть сонливость можно при помощи музыки

  • Водные процедуры. Прием контрастного душа хорошо способствует устранению спящего состояния.
  • Короткий сон. Если днем бороться со сном уже не хватает сил, закройте глаза хотя бы на 10 минут. После такого перерыва вы почувствуете себя намного легче.

Всем людям, бодрствующим ночью и спящим днем, необходимо соблюдать эти советы для поддержания нормального функционирования организма.

Диагностика

С помощью сбора жалоб, расспроса и осмотра врач собирает всю необходимую информацию для выяснения истинной причины сонливости, проводя дифференциальную диагностику между психофизиологической сонливостью и патологической гиперсомнией.

Кроме клинического осмотра, пациенту рекомендуется пройти столько лабораторных и инструментальных методов исследования, сколько необходимо для тщательной диагностики. Ими могут быть:

  1. Общий анализ мочи.
  2. Общий анализ крови
  3. Биохимическое исследование крови.
  4. Исследование крови на гормоны.
  5. ЭКГ (электрокардиограмма).
  6. Электроэнцефалограмма.
  7. Полисомнография.

Исследование сна с помощью специального аппарата

В зависимости от причины и вида сонливости врач решает, какое лечение назначить.

Лечение сонливости днем

К немедикаментозным методам лечения дневной сонливости относят:

  1. Рациональное питание. Обязательное условие – питательный завтрак. На обед лучше отказаться от жирных блюд. Рекомендуется употреблять больше пищи, богатой белками. Немаловажным является употребление тонизирующих напитков, таких как чай, кофе, горячий шоколад.
  2. Фитотерапия. Благоприятный эффект оказывают настой женьшеня, элеутерококка, лимонника, эхинацеи.

Медикаментозная терапия применяется, в основном, для лечения патологической гиперсомнии:

  • Амфетамин, его аналоги – «Дестроамфетамин», «Метилфенидат». Дозировка определяется индивидуально лечащим врачом.
  • Кофеин. Выпускается в форме таблеток и капель. Принимается по 100-200 мг 6 раз/день.
  • Стимуляторы ЦНС. Данные препараты влияют на уровень гистамина в организме человека. Принимаются  по 150-250 мг 1 раз/день.
  • Ноотропы – «Ноотропил», «Пирацетам». Применяются при лечении сонливости, вызванной дисфункцией ЦНС. Действие этих препаратов обуславливается улучшением  кровоснабжения мозга.

Нейрометаболический стимулятор

  • Препараты железа – «Феррум Лек», «Мальтофер». Назначаются для лечения железодефицитной анемии.

Прием лекарственных препаратов для устранения дневной сонливости должен осуществляться только по назначению врача.

Профилактика сонливости днем

Чтобы никогда не сталкиваться с охотой спать днем, рекомендуется соблюдать ряд профилактических мер:

  • ежедневная зарядка;
  • исключение переедания;
  • оптимальная двигательная активность;
  • пребывание на свежем воздухе;
  • профилактика избыточного веса и ожирения;
  • избегание стрессов, нервного перенапряжения;
  • прием комплекса поливитаминов и растительных адаптогенов два-три раза в год в течение 30 дней.

Недостаток витаминов может являться причиной дневной сонливости

Поддержание баланса труда и отдыха способствует устранению постоянной утомляемости, улучшению деятельности ЦНС и повышению настроения.

Заключение

Если вы страдаете от дневной сонливости, то вам необходимо соблюдать рекомендации по режиму дня, питания, и физической активности. Если же симптомы сонливости не перестают беспокоить, то рекомендуется обратиться к врачу в целях выяснения причин и назначения соответствующей терапии.

Источник: http://SonoLogia.ru/posle-sna/pochemu-dnem-postoyanno-hochetsya-spat.html

Основные причины, почему хочется спать днем

Основные причины, почему хочется спать днем

Каждый день ощущаете себя слабым, усталым, полностью разбитым и нет сил ни на что? Это уже серьёзный повод задуматься. Обсудим вещь, что подарит нужную энергию — дневной сон.

По какой причине хочется вздремнуть после обеда, хотя вся ночь прошла спокойно; как быть, если голова постоянно клонится вниз даже на важной встрече — найдёте ответы в статье и не только их, а еще и руководство к борьбе с проблемой.

Человеку постоянно может хотеться спать из-за различных поводов, спектр их велик: авралы на работе, психологический дисбаланс, расстройства организма.

Вам обязательно стоит прочесть эту статью, дабы разобраться, почему очень сильно хочется спать и что с этим делать! Что бы не послужило тому причиной, действуйте незамедлительно! Почему ждать нельзя: ваша сонливость — яркий сигнал о том, что с телом происходит нечто неправильное, ему срочно нужна помощь.

Почему резко клонит в сон, даже если выспался?

Если вас часто тянет к полуденному сну, то вызывать такую реакцию организма могут следующие причины:

  • механические, психические перегрузки, вызывающие ответную реакцию — впадение в сон;
  • острое переживание, переизбыток эмоций в обычной жизни;
  • нахождение головного центра долгое время без кислорода, нарушения в работе мозговых центров, отвечающие за периоды бодрствования;
  • поражение центральной нервной системы, где торможение берёт верх над другими позывами и процессами;
  • использование таблеток, уколов или иных лекарств, имеющих сонливость в качестве побочного действия;
  • травмы и ушибы головы;
  • проблемы по части эндокринолога;
  • иные нарушения, связанные с традиционной работой мозга.

Вы уверены в собственном состоянии здоровья, однако спать жаждете постоянно — не пугайтесь, это может быть индивидуальной физиологической потребностью.

Когда мы юны, то сутки напролёт работаем, учимся и шумно отдыхаем, порой прекрасно обходясь без услуг подушки. Этот подход в корне неверен и скажется на организме через года. Вялое состояние, плохое самочувствие — ещё не все признаки износа и чрезмерной утомляемости, если пренебречь положенными часами отдыха.

Физиологические причины

  • Влияние климата. Сюда относят погодную переменчивость, критерии давления в атмосфере и даже влажности воздуха, которые для некоторых людей становятся настоящим испытанием. Так в дождливые дни у зависимых от погоды мужчин и женщин портится настроение, снижается давление и появляются позывы ко сну. Положение кардинально меняется в насыщенную солнцем пору, и люди чувствую прилив сил.
  • Состояние «сиесты». Оно знакомо каждому, кто любит плотно покушать днём. Механизм действия легко объясним: наполнение желудочного отдела грозит мобилизацией всех сил для работы только этого органа. Вверх попадает кислород в небольшом количестве, инициируется голодание и мозг получает приказ «затаиться». Первый признак желания послеполуденного сна — перенасыщение пищей. Чтобы этого избежать, соблюдайте простую диету дробного питания. С подобным подходом вы подстегнёте организм работать постоянно, не отвлекаясь.
  • Плохо работает мозжечковая зона. Не секрет, что за чувство равновесия отвечает вестибулярный аппарат. Есть и такие, у кого этот отдел функционирует с особенностями: люди не переносят морскую качку, нестабильное передвижение в любом виде. Человек, испытывающий укачивание, непроизвольно хочет спать, быстро устаёт и «буксует» в мыслительном плане.
  • Хронический недостаток сна. Появляется при нарушении биоритмов в случае резкого изменения стиля жизни. Нормой для половозрелого индивидуума считается до 8 часов спокойного сна. Перелом в работе ритмов организма грозит частыми позывами к отдыху.
  • Последствия бурных отношений в постели. Секс отнимает достаточно сил, поэтому все ресурсы требуют дальнейшей подзарядки, а участникам полового акта хочется вздремнуть.
  • Ожидание ребёнка — закономерная причина для изменения гормонального фона матери. Некоторые процессы внутри женщины подавляют её желание траты энергии, включается инстинкт самосохранения и запускается программа сонливости.

Эффективные советы, как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Психоэмоциональные причины

Тяготение ко сну характерно и в тех случаях, когда некто пережил сильнейший стресс на уровне подсознания. Это естественный ответ тела на переутомление, активизирующий автосохранение ЦНС. Сильнейшее переживание чревато общим упадком сил и позывами ко сну в качестве следствия.

Отдых во время просмотра сновидений благотворно сказывается на организме: артериальное давление нормализуется, нервы успокаиваются, выравнивается баланс энергии. Сон затормаживает восприятие нестандартной ситуации, сглаживает её для эффективности последующего решения.

Полезно ли это?

Можно ли спать в обед? Когда позывы посещают слишком часто и вызваны сбоями в работе физиологии, не затягивайте с консультацией у медиков, чтобы не получить нежданную болезнь.

Хорошо устроить сиесту при битве с трудным вопросом, серьёзных умственных нагрузках. Этого не чурались даже знаменитости прошлого: Уинстон Черчиль и Альберт Энштейн, Иммануил Кант, Гёте и др. Они доказали — спать днём продуктивно для работы.

Так почему же нам уделить на сон часок в дневное время суток необходимо?

Альберт Энштейн регулярно спал днем

Китайский рабочий люд имеет прерогативу вздремнуть прямо в офисе. Поспать днём не зазорно иным иностранцам: испанцам, индийцам и пр. Учёные доказали, что такие порывы естественны и приносят пользу.

Глава Института изучения процессов сна в Англии, Джим Хорн, пишет о том, что человеческая природа запланировала промежутки короткого и длинно сна в зависимости от времени.

Его американский коллега в Техасе Джонатан Фридман, возглавляющий Институт головного мозга, согласен в вопросе улучшения познавательных функций с помощью непродолжительного сна посреди дня. Исследователь отмечает небывалую продуктивность мозговых процессов как следствие такого отдыха и использование этого лайфхака в скором будущем повсеместно.

Cоветы, как быстро снять физическую и эмоциональную усталость

Продуктивное получение новых знаний

«Вздремнуть днём полезно уже из-за перезагрузки мнемонических процессов, когда мы получаем возможность обнулить информацию и быстро загрузить новую», — считает работник кафедры психологии калифорнийского университета Мэтью Уокер.

Он провёл эксперимент с участием 39 добровольцев, достаточно молодых, с хорошим анамнезом. Людей поделили на две половины: тех, кто предавался дневному сну, и тех, кто продолжал работать без перерыва.

Так же от них требовалось выполнить ряд заданий с дополнительной нагрузкой по переработке информации.

Кратковременная память обменивается с долговременной посредством послеобеденного сна благодаря особой зоне мозговой коры.

Ровно в 12.00 группы получали начальное задание, затем в 14.00 часть участников эксперимента отправлялись в кровать на период около часа, а в 18.00 все добровольцы подвергались следующему испытанию. Та часть, что предавалась сну, эффективнее выполняла работу, заданную во второй половине дня по сравнению с бодрствующими. Были улучшения и в качестве выполненного поручения в динамике.

Руководитель проекта уверен, что всё дело в специфическом участке поверхности мозга — гипокамме. Уокер использует для объяснения метафору почтового ящика, из которого сыпется содержимое, поэтому положить ещё что-то туда нет возможности. Используя дневной отдых, мы запускаем программу очистки внутреннего приёмника почтовых отправлений.

Андрей Медведев, доцент университета в г. Джорджтаун, разработал следующую теорию: правая сторона «серого вещества» после получасовой сиесты разрабатывает оригинальные мысли энергичнее, чем её соседка. Именно это полушарие очищает наше сознание от мусора данных.

Каков должен быть «правильный» дневной сон?

Гигиена сна тщательно изучена в учёном мире. Один из передовиков, сомнолог Сара Медник, даёт наставления в своём сочинении о пользе дневного отдыха:

  • Подходите к вопросу последовательно и регулярно, т.е. отходите ко сну примерно в одно и то же время постоянно (сколько и когда нужно спать? — желательно с 13.00 до 15.00);
  • Получасовой сон должен стать вашим приоритетом. Дольше находиться в кровати утомляет;
  • Создайте интимную обстановку, используйте ночные гардины или маску на глаза. Так вы быстрее расслабитесь и форсируете первую стадию засыпания;
  • Тёплый уютный кокон одеяла не даст потревожиться зазря и прервать отдых. Наше тело имеет свойство охлаждаться во время сна, поэтому стоит положить что-нибудь, чтобы укрыться.

О чем можно поговорить с подругой

Источник: https://woplan.net/osnovnye-prichiny-pochemu-hochetsya-spat-dnem/

8 причин: почему все время хочется спать

Основные причины, почему хочется спать днем

Если у вас постоянная слабость и хочется спать – это не блажь и не лень. Возможно, это признак не самой простой болезни. Но чаще всего виновен в этом неправильный режим и неумение планировать собственное время.

Причины

Почему все время хочется спать, может ответить ваш организм. Рассмотрим лишь предполагаемые причины. В первую очередь, это болезни и патологические состояния.

Анемия

Если уровень гемоглобина и эритроцитов упал, то замедлится и транспортировка кислорода к мозгу. Здесь наблюдается такое явление, как гемическая гипоксия мозга, то есть снижение трудоспособности, тяга ко сну, плохая память, обмороки.

Атеросклероз сосудов мозга

Это еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом количестве бляшек в мозговых сосудах возможно кислородное голодание в коре мозга. А это головная боль, шум в ушах, ухудшение памяти и слуха, неустойчивая походка. Иногда может провоцировать инсульт.

Гиперсомния и нарколепсия

Два похожих недуга, при которых нарушается последовательность фаз сна. Причины неизвестны.

Болезни эндокринной системы

Также могут быть виновны в том, что вас вечно тянет в сон. Одной из распространенных причин является гипотериоз. При этом недуге щитовидки падает уровень всех гормонов, а это провоцирует и голодание мозга. Также при гипотериозе в тканях мозга скапливается жидкость, а это тоже может спровоцировать сонливость.

Гипокортицизм. Недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Сахарный диабет

При нем поражаются еще и сосуды мозга. Также кора мозга может быть повреждена в результате колебаний инсулина и сахара.

Интоксикация

Если постоянно хочется спать, возможно, что у вас отравление. Кора и подкорка к ним очень чувствительны. И никотин, и алкоголь, и психотропные вещества ухудшают поступление кислорода к мозгу и вызывают спазмы сосудов.

Причиной отравления может быть и инфекция, например, вирусная, грибковая или паразитическая. Так, синдром хронической усталости связывают с вирусом герпеса. Сонливостью сопровождается распространение вирусов бешенства и клещевого энцефалита.

Онкологические заболевания

И это не только опухоли мозга, но и любые другие: истощение при раке и заражение продуктами его распада бодрее не делают.

Расстройства психики и нервной системы

Неврологические заболевания, а также депрессии и циклотомии бодрости нам не придадут.

Также виновны могут быть серьезные потери крови, обезвоживание, шок и кишечная непроходимость. Все это нарушает и движение крови к мозгу.

В чем виноваты мы сами?

Мы сами можем нарушать работу внутренних часов и наших биоритмов.

Например, если работа у вас связана с постоянными переменами режима дня, часовых поясов и климатических условий: когда вы сами не знаете, когда будет ночь, а когда день, мозг и подавно теряется и устаёт.

Так случиться может с теми, у кого дневные смены чередуются с ночными, а также у тех, кто постоянно путешествует или катается по командировкам.

Виновником может быть и остановка дыхания во сне, то есть апноэ. Они нарушают цикл сна и не дают полноценно выспаться. Также причастен к сонливости стресс.

Кстати, строгие диеты, они же голодовки тоже могут клонить в сон.

И никто кроме вас самих не виноват в том, что вы устаете, переутомлены, а вместо того, чтобы спать нормально, смотрите сериалы или бессмысленно лазаете в интернете тогда, когда нужно видеть десятый сон.

Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины

Что делать?

  • Банально, но для выяснения причин невыносимой сонливости нужно в первую очередь идти к терапевту и обследовать организм: болезни щитовидки или кишечная непроходимость – серьезная угроза здоровью, качеству жизни и жизни вообще.
  • Во-вторых, по мере возможностей нужно довести до ума режим дня и режим сна. Постарайтесь, например, найти то количество часов сна, которое вам нужно. Не все могут жить как Александр Македонский, то есть, спать по 4 часа. Если вам нужны 8 или 9 часов сна, то не стесняйтесь этого: лучше поспать ночью, чем быть непродуктивным днем.
  • Также постарайтесь просыпаться и ложиться спать приблизительно в одинаковое время и во второй половине дня не употреблять слишком тяжелую пищу.
  • Если что-то нужно сделать именно сейчас, то это определенно не должен быть кофе.
  • Чтобы согнать с себя дрему, можно, например, подвигаться: сделать простую зарядку или прогуляться, если это возможно. Выброс эндорфинов позволит вам оставаться продуктивными ближайшее время и не заснуть.
  • Делайте перерывы каждые полчаса. Можете в это время убираться или наведывать коллег, главное – менять род деятельности: скука тоже может стать причиной сонливости.
  • Если вы еще дома (или дома работаете), бегом под холодный душ. Оросите хотя бы ноги, лицо и руки. Если осилите контрастный, то тоже молодцы. Сразу оживете! Вода нужна и внутрь: пейте её побольше, чтобы обезвоживание ваших планов не нарушило.

И наконец, попробуйте так называемый «сон Штирлица», то есть, недолгий отдых среди всей мирской суеты. Если спать невыносимо хочется, то не отказывайте себе: найдите четверть часа и засните.

Источник: https://PsyHacker.com/8-prichin-pochemu-vse-vremya-hochetsya-spat/

12 опасных и безобидных причин, почему постоянно хочется спать

Основные причины, почему хочется спать днем

Клевать носом после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо , если вы вроде бы имеете возможность выспаться, а днём вас всё равно упрямо клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин встречаются неожиданные вещи.

1. Вы недополучаете калорий

Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.

Что делать

Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.

Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.

Сонливость днем: норма или патология?

Основные причины, почему хочется спать днем
Основные причины, почему хочется спать днем

Каждому человеку порой хочется спать днем. Если такое состояние возникает редко – это считается нормальным.

А если человеку постоянно хочется спать днем, несмотря на все свои дела и обязанности, то ему необходимо обратить на это внимание, разобраться в причинах и, по возможности, устранить их.

Эта статья расскажет о том, почему человек много спит днем, а также о способах решения этой проблемы.

Каждый человек иногда испытывал сонливость днем

Почему постоянно хочется спать, когда еще день? Дело в том, что человеческий организм требует определенного количества часов ночного сна. У всех эта потребность разная, но если она не удовлетворяется, человека будет тянуть спать днем.

Причины дневной сонливости

Наверное, каждый человек задумывался о том, почему днем постоянно хочется спать. Существует множество причин того, что человека постоянно клонит в сон. Попробуем разобраться в них подробнее.

Выделяют физиологические (психофизиологические) и патологические (патологическая гиперсомния) причины дневной сонливости.

К психофизиологической сонливости могут привести следующие факторы:

  • Сонливость, причиной которой служат физиологические процессы организма.  К примеру, после приема пищи происходит приток крови к желудочно-кишечному тракту, вследствие этого кровоснабжение мозга уменьшается и человека тянет в сон. Перепад артериального давления при переходе из холода в теплое помещение также может служить причиной того, что человеку очень хочется спать.

Сонливость после плотного обеда — нормальная реакция организма

  • Нерациональное питание. Употребление продуктов, содержащих недостаточное количество витаминов и энергетических веществ для нормального функционирования организма ведет к тому, что мы много спим в дневное время суток.
  • Период беременности и лактации. Сонливость в данном случае считается нормой для женщины. Причиной служит постоянное изменение гормонального фона в женском организме.
  • Пожилой возраст. Данный фактор связан с физиологическими процессами старения.
  • Употребление алкогольных напитков. Очень большая нагрузка на печень приводит к нарушению ее работы. Вследствие этого орган начинает продуцировать аммиак, который негативно действует на мозг, вызывая чувство растерянности и сильной сонливости.
  • Резкий отказ от курения. Дефицит никотина часто приводит к различным расстройствам сна, в том числе – сонливости днем.
  • Прием лекарственных средств, таких как антигистаминные, антидепрессанты, барбитураты, НПВС.

К патологической гиперсомнии могут привести следующие состояния:

  • Бессонница. Является наиболее часто встречающимся нарушением сна. Недосыпание ночью вполне может стать причиной дневной сонливости.
  • Анемия. Почему люди много спят при данном заболевании? Суть состоит в нехватке эритроцитов, что ведет к недостаточному питанию клеток кислородом. Развивающаяся гипоксия (нехватка кислорода) приводит к постоянному желанию спать.

Сонливость может быть одним из симптомов анемии

  • Сахарный диабет. При развитии гипергликемического состояния человека клонит в сон.
  • Заболевания инфекционной природы (ОРВИ, инфекции с сыпью). Лихорадка и интоксикация организма служат причиной того, почему постоянно хочется спать.
  • Злокачественные новообразования. В этом случае постоянная сонливость развивается из-за негативного влияния раковых клеток на ЦНС (центральную нервную систему).
  • Апноэ сна. Данная патология характеризуется отсутствием дыхания более 10 секунд, что приводит к гипоксии, и вследствие этого человек постоянно просыпается ночью.
  • Синдром Клейна-Левина. Это довольно редкая неврологическая патология, которая характеризуется провалами в памяти, выраженной сонливостью (больной может спать до 20 часов в сутки).
  • Нарколепсия. Данное расстройство характеризуется постоянными приступами сна. Пациент при этом засыпает внезапно и не может это контролировать.
  • Синдром беспокойных ног. Это неврологическое расстройство, которое проявляется в неконтролируемом перемещении ног, в том числе, и в ночное время суток.
  • Другие заболевания (гипотензия,  гипертензия, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые патологии).

Как бороться с желанием спать днем?

Что делать при сонливости днем? Если вам все время хочется спать по физиологическим причинам, то для бодрствования днем необходимо соблюдать несколько правил.

  • Дневной свет. Под воздействием дневного света в организме перестает продуцироваться мелатонин (гормон сна). Если вам необходимо проснуться – не сидите в темном помещении, почаще выходите на улицу, не пренебрегайте прогулками и занятиями спортом на свежем воздухе.
  • Достаточное употребление воды. При нехватке жидкости начинается обезвоживание организма, что является причиной слабости и утомляемости. Поэтому, чтобы не спать днем, необходимо выпивать 2-2,5 литра воды в сутки.
  • Физкультура. Если вам вечно хочется поспать, сделайте разминку, пробегитесь. Это активизирует нервную систему, что способствует устранению сонливости, а ночью – крепкому сну.
  • Дыхательная гимнастика. Сразу после сна рекомендуется сделать дыхательные движения через живот. Начинать следует с медленного темпа, а затем постепенно ускоряться.
  • Музыка. Прослушивание ритмичных песен в дневное время суток способствует бодрствованию, а также  хорошему настроению на целый день.

Преодолеть сонливость можно при помощи музыки

  • Водные процедуры. Прием контрастного душа хорошо способствует устранению спящего состояния.
  • Короткий сон. Если днем бороться со сном уже не хватает сил, закройте глаза хотя бы на 10 минут. После такого перерыва вы почувствуете себя намного легче.

Всем людям, бодрствующим ночью и спящим днем, необходимо соблюдать эти советы для поддержания нормального функционирования организма.

Диагностика

С помощью сбора жалоб, расспроса и осмотра врач собирает всю необходимую информацию для выяснения истинной причины сонливости, проводя дифференциальную диагностику между психофизиологической сонливостью и патологической гиперсомнией.

Кроме клинического осмотра, пациенту рекомендуется пройти столько лабораторных и инструментальных методов исследования, сколько необходимо для тщательной диагностики. Ими могут быть:

  1. Общий анализ мочи.
  2. Общий анализ крови
  3. Биохимическое исследование крови.
  4. Исследование крови на гормоны.
  5. ЭКГ (электрокардиограмма).
  6. Электроэнцефалограмма.
  7. Полисомнография.

Исследование сна с помощью специального аппарата

В зависимости от причины и вида сонливости врач решает, какое лечение назначить.

Лечение сонливости днем

К немедикаментозным методам лечения дневной сонливости относят:

  1. Рациональное питание. Обязательное условие – питательный завтрак. На обед лучше отказаться от жирных блюд. Рекомендуется употреблять больше пищи, богатой белками. Немаловажным является употребление тонизирующих напитков, таких как чай, кофе, горячий шоколад.
  2. Фитотерапия. Благоприятный эффект оказывают настой женьшеня, элеутерококка, лимонника, эхинацеи.

Медикаментозная терапия применяется, в основном, для лечения патологической гиперсомнии:

  • Амфетамин, его аналоги – «Дестроамфетамин», «Метилфенидат». Дозировка определяется индивидуально лечащим врачом.
  • Кофеин. Выпускается в форме таблеток и капель. Принимается по 100-200 мг 6 раз/день.
  • Стимуляторы ЦНС. Данные препараты влияют на уровень гистамина в организме человека. Принимаются  по 150-250 мг 1 раз/день.
  • Ноотропы – «Ноотропил», «Пирацетам». Применяются при лечении сонливости, вызванной дисфункцией ЦНС. Действие этих препаратов обуславливается улучшением  кровоснабжения мозга.

Нейрометаболический стимулятор

  • Препараты железа – «Феррум Лек», «Мальтофер». Назначаются для лечения железодефицитной анемии.

Прием лекарственных препаратов для устранения дневной сонливости должен осуществляться только по назначению врача.

Профилактика сонливости днем

Чтобы никогда не сталкиваться с охотой спать днем, рекомендуется соблюдать ряд профилактических мер:

  • ежедневная зарядка;
  • исключение переедания;
  • оптимальная двигательная активность;
  • пребывание на свежем воздухе;
  • профилактика избыточного веса и ожирения;
  • избегание стрессов, нервного перенапряжения;
  • прием комплекса поливитаминов и растительных адаптогенов два-три раза в год в течение 30 дней.

Недостаток витаминов может являться причиной дневной сонливости

Поддержание баланса труда и отдыха способствует устранению постоянной утомляемости, улучшению деятельности ЦНС и повышению настроения.

Заключение

Если вы страдаете от дневной сонливости, то вам необходимо соблюдать рекомендации по режиму дня, питания, и физической активности. Если же симптомы сонливости не перестают беспокоить, то рекомендуется обратиться к врачу в целях выяснения причин и назначения соответствующей терапии.

Источник: http://SonoLogia.ru/posle-sna/pochemu-dnem-postoyanno-hochetsya-spat.html

Основные причины, почему хочется спать днем

Основные причины, почему хочется спать днем

Каждый день ощущаете себя слабым, усталым, полностью разбитым и нет сил ни на что? Это уже серьёзный повод задуматься. Обсудим вещь, что подарит нужную энергию — дневной сон.

По какой причине хочется вздремнуть после обеда, хотя вся ночь прошла спокойно; как быть, если голова постоянно клонится вниз даже на важной встрече — найдёте ответы в статье и не только их, а еще и руководство к борьбе с проблемой.

Человеку постоянно может хотеться спать из-за различных поводов, спектр их велик: авралы на работе, психологический дисбаланс, расстройства организма.

Вам обязательно стоит прочесть эту статью, дабы разобраться, почему очень сильно хочется спать и что с этим делать! Что бы не послужило тому причиной, действуйте незамедлительно! Почему ждать нельзя: ваша сонливость — яркий сигнал о том, что с телом происходит нечто неправильное, ему срочно нужна помощь.

Почему резко клонит в сон, даже если выспался?

Если вас часто тянет к полуденному сну, то вызывать такую реакцию организма могут следующие причины:

  • механические, психические перегрузки, вызывающие ответную реакцию — впадение в сон;
  • острое переживание, переизбыток эмоций в обычной жизни;
  • нахождение головного центра долгое время без кислорода, нарушения в работе мозговых центров, отвечающие за периоды бодрствования;
  • поражение центральной нервной системы, где торможение берёт верх над другими позывами и процессами;
  • использование таблеток, уколов или иных лекарств, имеющих сонливость в качестве побочного действия;
  • травмы и ушибы головы;
  • проблемы по части эндокринолога;
  • иные нарушения, связанные с традиционной работой мозга.

Вы уверены в собственном состоянии здоровья, однако спать жаждете постоянно — не пугайтесь, это может быть индивидуальной физиологической потребностью.

Когда мы юны, то сутки напролёт работаем, учимся и шумно отдыхаем, порой прекрасно обходясь без услуг подушки. Этот подход в корне неверен и скажется на организме через года. Вялое состояние, плохое самочувствие — ещё не все признаки износа и чрезмерной утомляемости, если пренебречь положенными часами отдыха.

Физиологические причины

  • Влияние климата. Сюда относят погодную переменчивость, критерии давления в атмосфере и даже влажности воздуха, которые для некоторых людей становятся настоящим испытанием. Так в дождливые дни у зависимых от погоды мужчин и женщин портится настроение, снижается давление и появляются позывы ко сну. Положение кардинально меняется в насыщенную солнцем пору, и люди чувствую прилив сил.
  • Состояние «сиесты». Оно знакомо каждому, кто любит плотно покушать днём. Механизм действия легко объясним: наполнение желудочного отдела грозит мобилизацией всех сил для работы только этого органа. Вверх попадает кислород в небольшом количестве, инициируется голодание и мозг получает приказ «затаиться». Первый признак желания послеполуденного сна — перенасыщение пищей. Чтобы этого избежать, соблюдайте простую диету дробного питания. С подобным подходом вы подстегнёте организм работать постоянно, не отвлекаясь.
  • Плохо работает мозжечковая зона. Не секрет, что за чувство равновесия отвечает вестибулярный аппарат. Есть и такие, у кого этот отдел функционирует с особенностями: люди не переносят морскую качку, нестабильное передвижение в любом виде. Человек, испытывающий укачивание, непроизвольно хочет спать, быстро устаёт и «буксует» в мыслительном плане.
  • Хронический недостаток сна. Появляется при нарушении биоритмов в случае резкого изменения стиля жизни. Нормой для половозрелого индивидуума считается до 8 часов спокойного сна. Перелом в работе ритмов организма грозит частыми позывами к отдыху.
  • Последствия бурных отношений в постели. Секс отнимает достаточно сил, поэтому все ресурсы требуют дальнейшей подзарядки, а участникам полового акта хочется вздремнуть.
  • Ожидание ребёнка — закономерная причина для изменения гормонального фона матери. Некоторые процессы внутри женщины подавляют её желание траты энергии, включается инстинкт самосохранения и запускается программа сонливости.

Эффективные советы, как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Психоэмоциональные причины

Тяготение ко сну характерно и в тех случаях, когда некто пережил сильнейший стресс на уровне подсознания. Это естественный ответ тела на переутомление, активизирующий автосохранение ЦНС. Сильнейшее переживание чревато общим упадком сил и позывами ко сну в качестве следствия.

Отдых во время просмотра сновидений благотворно сказывается на организме: артериальное давление нормализуется, нервы успокаиваются, выравнивается баланс энергии. Сон затормаживает восприятие нестандартной ситуации, сглаживает её для эффективности последующего решения.

Полезно ли это?

Можно ли спать в обед? Когда позывы посещают слишком часто и вызваны сбоями в работе физиологии, не затягивайте с консультацией у медиков, чтобы не получить нежданную болезнь.

Хорошо устроить сиесту при битве с трудным вопросом, серьёзных умственных нагрузках. Этого не чурались даже знаменитости прошлого: Уинстон Черчиль и Альберт Энштейн, Иммануил Кант, Гёте и др. Они доказали — спать днём продуктивно для работы.

Так почему же нам уделить на сон часок в дневное время суток необходимо?

Альберт Энштейн регулярно спал днем

Китайский рабочий люд имеет прерогативу вздремнуть прямо в офисе. Поспать днём не зазорно иным иностранцам: испанцам, индийцам и пр. Учёные доказали, что такие порывы естественны и приносят пользу.

Глава Института изучения процессов сна в Англии, Джим Хорн, пишет о том, что человеческая природа запланировала промежутки короткого и длинно сна в зависимости от времени.

Его американский коллега в Техасе Джонатан Фридман, возглавляющий Институт головного мозга, согласен в вопросе улучшения познавательных функций с помощью непродолжительного сна посреди дня. Исследователь отмечает небывалую продуктивность мозговых процессов как следствие такого отдыха и использование этого лайфхака в скором будущем повсеместно.

Cоветы, как быстро снять физическую и эмоциональную усталость

Продуктивное получение новых знаний

«Вздремнуть днём полезно уже из-за перезагрузки мнемонических процессов, когда мы получаем возможность обнулить информацию и быстро загрузить новую», — считает работник кафедры психологии калифорнийского университета Мэтью Уокер.

Он провёл эксперимент с участием 39 добровольцев, достаточно молодых, с хорошим анамнезом. Людей поделили на две половины: тех, кто предавался дневному сну, и тех, кто продолжал работать без перерыва.

Так же от них требовалось выполнить ряд заданий с дополнительной нагрузкой по переработке информации.

Кратковременная память обменивается с долговременной посредством послеобеденного сна благодаря особой зоне мозговой коры.

Ровно в 12.00 группы получали начальное задание, затем в 14.00 часть участников эксперимента отправлялись в кровать на период около часа, а в 18.00 все добровольцы подвергались следующему испытанию. Та часть, что предавалась сну, эффективнее выполняла работу, заданную во второй половине дня по сравнению с бодрствующими. Были улучшения и в качестве выполненного поручения в динамике.

Руководитель проекта уверен, что всё дело в специфическом участке поверхности мозга — гипокамме. Уокер использует для объяснения метафору почтового ящика, из которого сыпется содержимое, поэтому положить ещё что-то туда нет возможности. Используя дневной отдых, мы запускаем программу очистки внутреннего приёмника почтовых отправлений.

Андрей Медведев, доцент университета в г. Джорджтаун, разработал следующую теорию: правая сторона «серого вещества» после получасовой сиесты разрабатывает оригинальные мысли энергичнее, чем её соседка. Именно это полушарие очищает наше сознание от мусора данных.

Каков должен быть «правильный» дневной сон?

Гигиена сна тщательно изучена в учёном мире. Один из передовиков, сомнолог Сара Медник, даёт наставления в своём сочинении о пользе дневного отдыха:

  • Подходите к вопросу последовательно и регулярно, т.е. отходите ко сну примерно в одно и то же время постоянно (сколько и когда нужно спать? — желательно с 13.00 до 15.00);
  • Получасовой сон должен стать вашим приоритетом. Дольше находиться в кровати утомляет;
  • Создайте интимную обстановку, используйте ночные гардины или маску на глаза. Так вы быстрее расслабитесь и форсируете первую стадию засыпания;
  • Тёплый уютный кокон одеяла не даст потревожиться зазря и прервать отдых. Наше тело имеет свойство охлаждаться во время сна, поэтому стоит положить что-нибудь, чтобы укрыться.

О чем можно поговорить с подругой

Источник: https://woplan.net/osnovnye-prichiny-pochemu-hochetsya-spat-dnem/

8 причин: почему все время хочется спать

Основные причины, почему хочется спать днем

Если у вас постоянная слабость и хочется спать – это не блажь и не лень. Возможно, это признак не самой простой болезни. Но чаще всего виновен в этом неправильный режим и неумение планировать собственное время.

Причины

Почему все время хочется спать, может ответить ваш организм. Рассмотрим лишь предполагаемые причины. В первую очередь, это болезни и патологические состояния.

Анемия

Если уровень гемоглобина и эритроцитов упал, то замедлится и транспортировка кислорода к мозгу. Здесь наблюдается такое явление, как гемическая гипоксия мозга, то есть снижение трудоспособности, тяга ко сну, плохая память, обмороки.

Атеросклероз сосудов мозга

Это еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом количестве бляшек в мозговых сосудах возможно кислородное голодание в коре мозга. А это головная боль, шум в ушах, ухудшение памяти и слуха, неустойчивая походка. Иногда может провоцировать инсульт.

Гиперсомния и нарколепсия

Два похожих недуга, при которых нарушается последовательность фаз сна. Причины неизвестны.

Болезни эндокринной системы

Также могут быть виновны в том, что вас вечно тянет в сон. Одной из распространенных причин является гипотериоз. При этом недуге щитовидки падает уровень всех гормонов, а это провоцирует и голодание мозга. Также при гипотериозе в тканях мозга скапливается жидкость, а это тоже может спровоцировать сонливость.

Гипокортицизм. Недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Сахарный диабет

При нем поражаются еще и сосуды мозга. Также кора мозга может быть повреждена в результате колебаний инсулина и сахара.

Интоксикация

Если постоянно хочется спать, возможно, что у вас отравление. Кора и подкорка к ним очень чувствительны. И никотин, и алкоголь, и психотропные вещества ухудшают поступление кислорода к мозгу и вызывают спазмы сосудов.

Причиной отравления может быть и инфекция, например, вирусная, грибковая или паразитическая. Так, синдром хронической усталости связывают с вирусом герпеса. Сонливостью сопровождается распространение вирусов бешенства и клещевого энцефалита.

Онкологические заболевания

И это не только опухоли мозга, но и любые другие: истощение при раке и заражение продуктами его распада бодрее не делают.

Расстройства психики и нервной системы

Неврологические заболевания, а также депрессии и циклотомии бодрости нам не придадут.

Также виновны могут быть серьезные потери крови, обезвоживание, шок и кишечная непроходимость. Все это нарушает и движение крови к мозгу.

В чем виноваты мы сами?

Мы сами можем нарушать работу внутренних часов и наших биоритмов.

Например, если работа у вас связана с постоянными переменами режима дня, часовых поясов и климатических условий: когда вы сами не знаете, когда будет ночь, а когда день, мозг и подавно теряется и устаёт.

Так случиться может с теми, у кого дневные смены чередуются с ночными, а также у тех, кто постоянно путешествует или катается по командировкам.

Виновником может быть и остановка дыхания во сне, то есть апноэ. Они нарушают цикл сна и не дают полноценно выспаться. Также причастен к сонливости стресс.

Кстати, строгие диеты, они же голодовки тоже могут клонить в сон.

И никто кроме вас самих не виноват в том, что вы устаете, переутомлены, а вместо того, чтобы спать нормально, смотрите сериалы или бессмысленно лазаете в интернете тогда, когда нужно видеть десятый сон.

Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины

Что делать?

  • Банально, но для выяснения причин невыносимой сонливости нужно в первую очередь идти к терапевту и обследовать организм: болезни щитовидки или кишечная непроходимость – серьезная угроза здоровью, качеству жизни и жизни вообще.
  • Во-вторых, по мере возможностей нужно довести до ума режим дня и режим сна. Постарайтесь, например, найти то количество часов сна, которое вам нужно. Не все могут жить как Александр Македонский, то есть, спать по 4 часа. Если вам нужны 8 или 9 часов сна, то не стесняйтесь этого: лучше поспать ночью, чем быть непродуктивным днем.
  • Также постарайтесь просыпаться и ложиться спать приблизительно в одинаковое время и во второй половине дня не употреблять слишком тяжелую пищу.
  • Если что-то нужно сделать именно сейчас, то это определенно не должен быть кофе.
  • Чтобы согнать с себя дрему, можно, например, подвигаться: сделать простую зарядку или прогуляться, если это возможно. Выброс эндорфинов позволит вам оставаться продуктивными ближайшее время и не заснуть.
  • Делайте перерывы каждые полчаса. Можете в это время убираться или наведывать коллег, главное – менять род деятельности: скука тоже может стать причиной сонливости.
  • Если вы еще дома (или дома работаете), бегом под холодный душ. Оросите хотя бы ноги, лицо и руки. Если осилите контрастный, то тоже молодцы. Сразу оживете! Вода нужна и внутрь: пейте её побольше, чтобы обезвоживание ваших планов не нарушило.

И наконец, попробуйте так называемый «сон Штирлица», то есть, недолгий отдых среди всей мирской суеты. Если спать невыносимо хочется, то не отказывайте себе: найдите четверть часа и засните.

Источник: https://PsyHacker.com/8-prichin-pochemu-vse-vremya-hochetsya-spat/

12 опасных и безобидных причин, почему постоянно хочется спать

Основные причины, почему хочется спать днем

Клевать носом после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо , если вы вроде бы имеете возможность выспаться, а днём вас всё равно упрямо клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин встречаются неожиданные вещи.

1. Вы недополучаете калорий

Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.

Что делать

Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.

Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.

Сонливость днем: норма или патология?

Основные причины, почему хочется спать днем
Основные причины, почему хочется спать днем

Каждому человеку порой хочется спать днем. Если такое состояние возникает редко – это считается нормальным.

А если человеку постоянно хочется спать днем, несмотря на все свои дела и обязанности, то ему необходимо обратить на это внимание, разобраться в причинах и, по возможности, устранить их.

Эта статья расскажет о том, почему человек много спит днем, а также о способах решения этой проблемы.

Каждый человек иногда испытывал сонливость днем

Почему постоянно хочется спать, когда еще день? Дело в том, что человеческий организм требует определенного количества часов ночного сна. У всех эта потребность разная, но если она не удовлетворяется, человека будет тянуть спать днем.

Причины дневной сонливости

Наверное, каждый человек задумывался о том, почему днем постоянно хочется спать. Существует множество причин того, что человека постоянно клонит в сон. Попробуем разобраться в них подробнее.

Выделяют физиологические (психофизиологические) и патологические (патологическая гиперсомния) причины дневной сонливости.

К психофизиологической сонливости могут привести следующие факторы:

  • Сонливость, причиной которой служат физиологические процессы организма.  К примеру, после приема пищи происходит приток крови к желудочно-кишечному тракту, вследствие этого кровоснабжение мозга уменьшается и человека тянет в сон. Перепад артериального давления при переходе из холода в теплое помещение также может служить причиной того, что человеку очень хочется спать.

Сонливость после плотного обеда — нормальная реакция организма

  • Нерациональное питание. Употребление продуктов, содержащих недостаточное количество витаминов и энергетических веществ для нормального функционирования организма ведет к тому, что мы много спим в дневное время суток.
  • Период беременности и лактации. Сонливость в данном случае считается нормой для женщины. Причиной служит постоянное изменение гормонального фона в женском организме.
  • Пожилой возраст. Данный фактор связан с физиологическими процессами старения.
  • Употребление алкогольных напитков. Очень большая нагрузка на печень приводит к нарушению ее работы. Вследствие этого орган начинает продуцировать аммиак, который негативно действует на мозг, вызывая чувство растерянности и сильной сонливости.
  • Резкий отказ от курения. Дефицит никотина часто приводит к различным расстройствам сна, в том числе – сонливости днем.
  • Прием лекарственных средств, таких как антигистаминные, антидепрессанты, барбитураты, НПВС.

К патологической гиперсомнии могут привести следующие состояния:

  • Бессонница. Является наиболее часто встречающимся нарушением сна. Недосыпание ночью вполне может стать причиной дневной сонливости.
  • Анемия. Почему люди много спят при данном заболевании? Суть состоит в нехватке эритроцитов, что ведет к недостаточному питанию клеток кислородом. Развивающаяся гипоксия (нехватка кислорода) приводит к постоянному желанию спать.

Сонливость может быть одним из симптомов анемии

  • Сахарный диабет. При развитии гипергликемического состояния человека клонит в сон.
  • Заболевания инфекционной природы (ОРВИ, инфекции с сыпью). Лихорадка и интоксикация организма служат причиной того, почему постоянно хочется спать.
  • Злокачественные новообразования. В этом случае постоянная сонливость развивается из-за негативного влияния раковых клеток на ЦНС (центральную нервную систему).
  • Апноэ сна. Данная патология характеризуется отсутствием дыхания более 10 секунд, что приводит к гипоксии, и вследствие этого человек постоянно просыпается ночью.
  • Синдром Клейна-Левина. Это довольно редкая неврологическая патология, которая характеризуется провалами в памяти, выраженной сонливостью (больной может спать до 20 часов в сутки).
  • Нарколепсия. Данное расстройство характеризуется постоянными приступами сна. Пациент при этом засыпает внезапно и не может это контролировать.
  • Синдром беспокойных ног. Это неврологическое расстройство, которое проявляется в неконтролируемом перемещении ног, в том числе, и в ночное время суток.
  • Другие заболевания (гипотензия,  гипертензия, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые патологии).

Как бороться с желанием спать днем?

Что делать при сонливости днем? Если вам все время хочется спать по физиологическим причинам, то для бодрствования днем необходимо соблюдать несколько правил.

  • Дневной свет. Под воздействием дневного света в организме перестает продуцироваться мелатонин (гормон сна). Если вам необходимо проснуться – не сидите в темном помещении, почаще выходите на улицу, не пренебрегайте прогулками и занятиями спортом на свежем воздухе.
  • Достаточное употребление воды. При нехватке жидкости начинается обезвоживание организма, что является причиной слабости и утомляемости. Поэтому, чтобы не спать днем, необходимо выпивать 2-2,5 литра воды в сутки.
  • Физкультура. Если вам вечно хочется поспать, сделайте разминку, пробегитесь. Это активизирует нервную систему, что способствует устранению сонливости, а ночью – крепкому сну.
  • Дыхательная гимнастика. Сразу после сна рекомендуется сделать дыхательные движения через живот. Начинать следует с медленного темпа, а затем постепенно ускоряться.
  • Музыка. Прослушивание ритмичных песен в дневное время суток способствует бодрствованию, а также  хорошему настроению на целый день.

Преодолеть сонливость можно при помощи музыки

  • Водные процедуры. Прием контрастного душа хорошо способствует устранению спящего состояния.
  • Короткий сон. Если днем бороться со сном уже не хватает сил, закройте глаза хотя бы на 10 минут. После такого перерыва вы почувствуете себя намного легче.

Всем людям, бодрствующим ночью и спящим днем, необходимо соблюдать эти советы для поддержания нормального функционирования организма.

Диагностика

С помощью сбора жалоб, расспроса и осмотра врач собирает всю необходимую информацию для выяснения истинной причины сонливости, проводя дифференциальную диагностику между психофизиологической сонливостью и патологической гиперсомнией.

Кроме клинического осмотра, пациенту рекомендуется пройти столько лабораторных и инструментальных методов исследования, сколько необходимо для тщательной диагностики. Ими могут быть:

  1. Общий анализ мочи.
  2. Общий анализ крови
  3. Биохимическое исследование крови.
  4. Исследование крови на гормоны.
  5. ЭКГ (электрокардиограмма).
  6. Электроэнцефалограмма.
  7. Полисомнография.

Исследование сна с помощью специального аппарата

В зависимости от причины и вида сонливости врач решает, какое лечение назначить.

Лечение сонливости днем

К немедикаментозным методам лечения дневной сонливости относят:

  1. Рациональное питание. Обязательное условие – питательный завтрак. На обед лучше отказаться от жирных блюд. Рекомендуется употреблять больше пищи, богатой белками. Немаловажным является употребление тонизирующих напитков, таких как чай, кофе, горячий шоколад.
  2. Фитотерапия. Благоприятный эффект оказывают настой женьшеня, элеутерококка, лимонника, эхинацеи.

Медикаментозная терапия применяется, в основном, для лечения патологической гиперсомнии:

  • Амфетамин, его аналоги – «Дестроамфетамин», «Метилфенидат». Дозировка определяется индивидуально лечащим врачом.
  • Кофеин. Выпускается в форме таблеток и капель. Принимается по 100-200 мг 6 раз/день.
  • Стимуляторы ЦНС. Данные препараты влияют на уровень гистамина в организме человека. Принимаются  по 150-250 мг 1 раз/день.
  • Ноотропы – «Ноотропил», «Пирацетам». Применяются при лечении сонливости, вызванной дисфункцией ЦНС. Действие этих препаратов обуславливается улучшением  кровоснабжения мозга.

Нейрометаболический стимулятор

  • Препараты железа – «Феррум Лек», «Мальтофер». Назначаются для лечения железодефицитной анемии.

Прием лекарственных препаратов для устранения дневной сонливости должен осуществляться только по назначению врача.

Профилактика сонливости днем

Чтобы никогда не сталкиваться с охотой спать днем, рекомендуется соблюдать ряд профилактических мер:

  • ежедневная зарядка;
  • исключение переедания;
  • оптимальная двигательная активность;
  • пребывание на свежем воздухе;
  • профилактика избыточного веса и ожирения;
  • избегание стрессов, нервного перенапряжения;
  • прием комплекса поливитаминов и растительных адаптогенов два-три раза в год в течение 30 дней.

Недостаток витаминов может являться причиной дневной сонливости

Поддержание баланса труда и отдыха способствует устранению постоянной утомляемости, улучшению деятельности ЦНС и повышению настроения.

Заключение

Если вы страдаете от дневной сонливости, то вам необходимо соблюдать рекомендации по режиму дня, питания, и физической активности. Если же симптомы сонливости не перестают беспокоить, то рекомендуется обратиться к врачу в целях выяснения причин и назначения соответствующей терапии.

Источник: http://SonoLogia.ru/posle-sna/pochemu-dnem-postoyanno-hochetsya-spat.html

Основные причины, почему хочется спать днем

Основные причины, почему хочется спать днем

Каждый день ощущаете себя слабым, усталым, полностью разбитым и нет сил ни на что? Это уже серьёзный повод задуматься. Обсудим вещь, что подарит нужную энергию — дневной сон.

По какой причине хочется вздремнуть после обеда, хотя вся ночь прошла спокойно; как быть, если голова постоянно клонится вниз даже на важной встрече — найдёте ответы в статье и не только их, а еще и руководство к борьбе с проблемой.

Человеку постоянно может хотеться спать из-за различных поводов, спектр их велик: авралы на работе, психологический дисбаланс, расстройства организма.

Вам обязательно стоит прочесть эту статью, дабы разобраться, почему очень сильно хочется спать и что с этим делать! Что бы не послужило тому причиной, действуйте незамедлительно! Почему ждать нельзя: ваша сонливость — яркий сигнал о том, что с телом происходит нечто неправильное, ему срочно нужна помощь.

Почему резко клонит в сон, даже если выспался?

Если вас часто тянет к полуденному сну, то вызывать такую реакцию организма могут следующие причины:

  • механические, психические перегрузки, вызывающие ответную реакцию — впадение в сон;
  • острое переживание, переизбыток эмоций в обычной жизни;
  • нахождение головного центра долгое время без кислорода, нарушения в работе мозговых центров, отвечающие за периоды бодрствования;
  • поражение центральной нервной системы, где торможение берёт верх над другими позывами и процессами;
  • использование таблеток, уколов или иных лекарств, имеющих сонливость в качестве побочного действия;
  • травмы и ушибы головы;
  • проблемы по части эндокринолога;
  • иные нарушения, связанные с традиционной работой мозга.

Вы уверены в собственном состоянии здоровья, однако спать жаждете постоянно — не пугайтесь, это может быть индивидуальной физиологической потребностью.

Когда мы юны, то сутки напролёт работаем, учимся и шумно отдыхаем, порой прекрасно обходясь без услуг подушки. Этот подход в корне неверен и скажется на организме через года. Вялое состояние, плохое самочувствие — ещё не все признаки износа и чрезмерной утомляемости, если пренебречь положенными часами отдыха.

Физиологические причины

  • Влияние климата. Сюда относят погодную переменчивость, критерии давления в атмосфере и даже влажности воздуха, которые для некоторых людей становятся настоящим испытанием. Так в дождливые дни у зависимых от погоды мужчин и женщин портится настроение, снижается давление и появляются позывы ко сну. Положение кардинально меняется в насыщенную солнцем пору, и люди чувствую прилив сил.
  • Состояние «сиесты». Оно знакомо каждому, кто любит плотно покушать днём. Механизм действия легко объясним: наполнение желудочного отдела грозит мобилизацией всех сил для работы только этого органа. Вверх попадает кислород в небольшом количестве, инициируется голодание и мозг получает приказ «затаиться». Первый признак желания послеполуденного сна — перенасыщение пищей. Чтобы этого избежать, соблюдайте простую диету дробного питания. С подобным подходом вы подстегнёте организм работать постоянно, не отвлекаясь.
  • Плохо работает мозжечковая зона. Не секрет, что за чувство равновесия отвечает вестибулярный аппарат. Есть и такие, у кого этот отдел функционирует с особенностями: люди не переносят морскую качку, нестабильное передвижение в любом виде. Человек, испытывающий укачивание, непроизвольно хочет спать, быстро устаёт и «буксует» в мыслительном плане.
  • Хронический недостаток сна. Появляется при нарушении биоритмов в случае резкого изменения стиля жизни. Нормой для половозрелого индивидуума считается до 8 часов спокойного сна. Перелом в работе ритмов организма грозит частыми позывами к отдыху.
  • Последствия бурных отношений в постели. Секс отнимает достаточно сил, поэтому все ресурсы требуют дальнейшей подзарядки, а участникам полового акта хочется вздремнуть.
  • Ожидание ребёнка — закономерная причина для изменения гормонального фона матери. Некоторые процессы внутри женщины подавляют её желание траты энергии, включается инстинкт самосохранения и запускается программа сонливости.

Эффективные советы, как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Психоэмоциональные причины

Тяготение ко сну характерно и в тех случаях, когда некто пережил сильнейший стресс на уровне подсознания. Это естественный ответ тела на переутомление, активизирующий автосохранение ЦНС. Сильнейшее переживание чревато общим упадком сил и позывами ко сну в качестве следствия.

Отдых во время просмотра сновидений благотворно сказывается на организме: артериальное давление нормализуется, нервы успокаиваются, выравнивается баланс энергии. Сон затормаживает восприятие нестандартной ситуации, сглаживает её для эффективности последующего решения.

Полезно ли это?

Можно ли спать в обед? Когда позывы посещают слишком часто и вызваны сбоями в работе физиологии, не затягивайте с консультацией у медиков, чтобы не получить нежданную болезнь.

Хорошо устроить сиесту при битве с трудным вопросом, серьёзных умственных нагрузках. Этого не чурались даже знаменитости прошлого: Уинстон Черчиль и Альберт Энштейн, Иммануил Кант, Гёте и др. Они доказали — спать днём продуктивно для работы.

Так почему же нам уделить на сон часок в дневное время суток необходимо?

Альберт Энштейн регулярно спал днем

Китайский рабочий люд имеет прерогативу вздремнуть прямо в офисе. Поспать днём не зазорно иным иностранцам: испанцам, индийцам и пр. Учёные доказали, что такие порывы естественны и приносят пользу.

Глава Института изучения процессов сна в Англии, Джим Хорн, пишет о том, что человеческая природа запланировала промежутки короткого и длинно сна в зависимости от времени.

Его американский коллега в Техасе Джонатан Фридман, возглавляющий Институт головного мозга, согласен в вопросе улучшения познавательных функций с помощью непродолжительного сна посреди дня. Исследователь отмечает небывалую продуктивность мозговых процессов как следствие такого отдыха и использование этого лайфхака в скором будущем повсеместно.

Cоветы, как быстро снять физическую и эмоциональную усталость

Продуктивное получение новых знаний

«Вздремнуть днём полезно уже из-за перезагрузки мнемонических процессов, когда мы получаем возможность обнулить информацию и быстро загрузить новую», — считает работник кафедры психологии калифорнийского университета Мэтью Уокер.

Он провёл эксперимент с участием 39 добровольцев, достаточно молодых, с хорошим анамнезом. Людей поделили на две половины: тех, кто предавался дневному сну, и тех, кто продолжал работать без перерыва.

Так же от них требовалось выполнить ряд заданий с дополнительной нагрузкой по переработке информации.

Кратковременная память обменивается с долговременной посредством послеобеденного сна благодаря особой зоне мозговой коры.

Ровно в 12.00 группы получали начальное задание, затем в 14.00 часть участников эксперимента отправлялись в кровать на период около часа, а в 18.00 все добровольцы подвергались следующему испытанию. Та часть, что предавалась сну, эффективнее выполняла работу, заданную во второй половине дня по сравнению с бодрствующими. Были улучшения и в качестве выполненного поручения в динамике.

Руководитель проекта уверен, что всё дело в специфическом участке поверхности мозга — гипокамме. Уокер использует для объяснения метафору почтового ящика, из которого сыпется содержимое, поэтому положить ещё что-то туда нет возможности. Используя дневной отдых, мы запускаем программу очистки внутреннего приёмника почтовых отправлений.

Андрей Медведев, доцент университета в г. Джорджтаун, разработал следующую теорию: правая сторона «серого вещества» после получасовой сиесты разрабатывает оригинальные мысли энергичнее, чем её соседка. Именно это полушарие очищает наше сознание от мусора данных.

Каков должен быть «правильный» дневной сон?

Гигиена сна тщательно изучена в учёном мире. Один из передовиков, сомнолог Сара Медник, даёт наставления в своём сочинении о пользе дневного отдыха:

  • Подходите к вопросу последовательно и регулярно, т.е. отходите ко сну примерно в одно и то же время постоянно (сколько и когда нужно спать? — желательно с 13.00 до 15.00);
  • Получасовой сон должен стать вашим приоритетом. Дольше находиться в кровати утомляет;
  • Создайте интимную обстановку, используйте ночные гардины или маску на глаза. Так вы быстрее расслабитесь и форсируете первую стадию засыпания;
  • Тёплый уютный кокон одеяла не даст потревожиться зазря и прервать отдых. Наше тело имеет свойство охлаждаться во время сна, поэтому стоит положить что-нибудь, чтобы укрыться.

О чем можно поговорить с подругой

Источник: https://woplan.net/osnovnye-prichiny-pochemu-hochetsya-spat-dnem/

8 причин: почему все время хочется спать

Основные причины, почему хочется спать днем

Если у вас постоянная слабость и хочется спать – это не блажь и не лень. Возможно, это признак не самой простой болезни. Но чаще всего виновен в этом неправильный режим и неумение планировать собственное время.

Причины

Почему все время хочется спать, может ответить ваш организм. Рассмотрим лишь предполагаемые причины. В первую очередь, это болезни и патологические состояния.

Анемия

Если уровень гемоглобина и эритроцитов упал, то замедлится и транспортировка кислорода к мозгу. Здесь наблюдается такое явление, как гемическая гипоксия мозга, то есть снижение трудоспособности, тяга ко сну, плохая память, обмороки.

Атеросклероз сосудов мозга

Это еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом количестве бляшек в мозговых сосудах возможно кислородное голодание в коре мозга. А это головная боль, шум в ушах, ухудшение памяти и слуха, неустойчивая походка. Иногда может провоцировать инсульт.

Гиперсомния и нарколепсия

Два похожих недуга, при которых нарушается последовательность фаз сна. Причины неизвестны.

Болезни эндокринной системы

Также могут быть виновны в том, что вас вечно тянет в сон. Одной из распространенных причин является гипотериоз. При этом недуге щитовидки падает уровень всех гормонов, а это провоцирует и голодание мозга. Также при гипотериозе в тканях мозга скапливается жидкость, а это тоже может спровоцировать сонливость.

Гипокортицизм. Недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Сахарный диабет

При нем поражаются еще и сосуды мозга. Также кора мозга может быть повреждена в результате колебаний инсулина и сахара.

Интоксикация

Если постоянно хочется спать, возможно, что у вас отравление. Кора и подкорка к ним очень чувствительны. И никотин, и алкоголь, и психотропные вещества ухудшают поступление кислорода к мозгу и вызывают спазмы сосудов.

Причиной отравления может быть и инфекция, например, вирусная, грибковая или паразитическая. Так, синдром хронической усталости связывают с вирусом герпеса. Сонливостью сопровождается распространение вирусов бешенства и клещевого энцефалита.

Онкологические заболевания

И это не только опухоли мозга, но и любые другие: истощение при раке и заражение продуктами его распада бодрее не делают.

Расстройства психики и нервной системы

Неврологические заболевания, а также депрессии и циклотомии бодрости нам не придадут.

Также виновны могут быть серьезные потери крови, обезвоживание, шок и кишечная непроходимость. Все это нарушает и движение крови к мозгу.

В чем виноваты мы сами?

Мы сами можем нарушать работу внутренних часов и наших биоритмов.

Например, если работа у вас связана с постоянными переменами режима дня, часовых поясов и климатических условий: когда вы сами не знаете, когда будет ночь, а когда день, мозг и подавно теряется и устаёт.

Так случиться может с теми, у кого дневные смены чередуются с ночными, а также у тех, кто постоянно путешествует или катается по командировкам.

Виновником может быть и остановка дыхания во сне, то есть апноэ. Они нарушают цикл сна и не дают полноценно выспаться. Также причастен к сонливости стресс.

Кстати, строгие диеты, они же голодовки тоже могут клонить в сон.

И никто кроме вас самих не виноват в том, что вы устаете, переутомлены, а вместо того, чтобы спать нормально, смотрите сериалы или бессмысленно лазаете в интернете тогда, когда нужно видеть десятый сон.

Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины

Что делать?

  • Банально, но для выяснения причин невыносимой сонливости нужно в первую очередь идти к терапевту и обследовать организм: болезни щитовидки или кишечная непроходимость – серьезная угроза здоровью, качеству жизни и жизни вообще.
  • Во-вторых, по мере возможностей нужно довести до ума режим дня и режим сна. Постарайтесь, например, найти то количество часов сна, которое вам нужно. Не все могут жить как Александр Македонский, то есть, спать по 4 часа. Если вам нужны 8 или 9 часов сна, то не стесняйтесь этого: лучше поспать ночью, чем быть непродуктивным днем.
  • Также постарайтесь просыпаться и ложиться спать приблизительно в одинаковое время и во второй половине дня не употреблять слишком тяжелую пищу.
  • Если что-то нужно сделать именно сейчас, то это определенно не должен быть кофе.
  • Чтобы согнать с себя дрему, можно, например, подвигаться: сделать простую зарядку или прогуляться, если это возможно. Выброс эндорфинов позволит вам оставаться продуктивными ближайшее время и не заснуть.
  • Делайте перерывы каждые полчаса. Можете в это время убираться или наведывать коллег, главное – менять род деятельности: скука тоже может стать причиной сонливости.
  • Если вы еще дома (или дома работаете), бегом под холодный душ. Оросите хотя бы ноги, лицо и руки. Если осилите контрастный, то тоже молодцы. Сразу оживете! Вода нужна и внутрь: пейте её побольше, чтобы обезвоживание ваших планов не нарушило.

И наконец, попробуйте так называемый «сон Штирлица», то есть, недолгий отдых среди всей мирской суеты. Если спать невыносимо хочется, то не отказывайте себе: найдите четверть часа и засните.

Источник: https://PsyHacker.com/8-prichin-pochemu-vse-vremya-hochetsya-spat/

12 опасных и безобидных причин, почему постоянно хочется спать

Основные причины, почему хочется спать днем

Клевать носом после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо , если вы вроде бы имеете возможность выспаться, а днём вас всё равно упрямо клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин встречаются неожиданные вещи.

1. Вы недополучаете калорий

Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.

Что делать

Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.

Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.

Сонливость днем: норма или патология?

Основные причины, почему хочется спать днем
Основные причины, почему хочется спать днем

Каждому человеку порой хочется спать днем. Если такое состояние возникает редко – это считается нормальным.

А если человеку постоянно хочется спать днем, несмотря на все свои дела и обязанности, то ему необходимо обратить на это внимание, разобраться в причинах и, по возможности, устранить их.

Эта статья расскажет о том, почему человек много спит днем, а также о способах решения этой проблемы.

Каждый человек иногда испытывал сонливость днем

Почему постоянно хочется спать, когда еще день? Дело в том, что человеческий организм требует определенного количества часов ночного сна. У всех эта потребность разная, но если она не удовлетворяется, человека будет тянуть спать днем.

Причины дневной сонливости

Наверное, каждый человек задумывался о том, почему днем постоянно хочется спать. Существует множество причин того, что человека постоянно клонит в сон. Попробуем разобраться в них подробнее.

Выделяют физиологические (психофизиологические) и патологические (патологическая гиперсомния) причины дневной сонливости.

К психофизиологической сонливости могут привести следующие факторы:

  • Сонливость, причиной которой служат физиологические процессы организма.  К примеру, после приема пищи происходит приток крови к желудочно-кишечному тракту, вследствие этого кровоснабжение мозга уменьшается и человека тянет в сон. Перепад артериального давления при переходе из холода в теплое помещение также может служить причиной того, что человеку очень хочется спать.

Сонливость после плотного обеда — нормальная реакция организма

  • Нерациональное питание. Употребление продуктов, содержащих недостаточное количество витаминов и энергетических веществ для нормального функционирования организма ведет к тому, что мы много спим в дневное время суток.
  • Период беременности и лактации. Сонливость в данном случае считается нормой для женщины. Причиной служит постоянное изменение гормонального фона в женском организме.
  • Пожилой возраст. Данный фактор связан с физиологическими процессами старения.
  • Употребление алкогольных напитков. Очень большая нагрузка на печень приводит к нарушению ее работы. Вследствие этого орган начинает продуцировать аммиак, который негативно действует на мозг, вызывая чувство растерянности и сильной сонливости.
  • Резкий отказ от курения. Дефицит никотина часто приводит к различным расстройствам сна, в том числе – сонливости днем.
  • Прием лекарственных средств, таких как антигистаминные, антидепрессанты, барбитураты, НПВС.

К патологической гиперсомнии могут привести следующие состояния:

  • Бессонница. Является наиболее часто встречающимся нарушением сна. Недосыпание ночью вполне может стать причиной дневной сонливости.
  • Анемия. Почему люди много спят при данном заболевании? Суть состоит в нехватке эритроцитов, что ведет к недостаточному питанию клеток кислородом. Развивающаяся гипоксия (нехватка кислорода) приводит к постоянному желанию спать.

Сонливость может быть одним из симптомов анемии

  • Сахарный диабет. При развитии гипергликемического состояния человека клонит в сон.
  • Заболевания инфекционной природы (ОРВИ, инфекции с сыпью). Лихорадка и интоксикация организма служат причиной того, почему постоянно хочется спать.
  • Злокачественные новообразования. В этом случае постоянная сонливость развивается из-за негативного влияния раковых клеток на ЦНС (центральную нервную систему).
  • Апноэ сна. Данная патология характеризуется отсутствием дыхания более 10 секунд, что приводит к гипоксии, и вследствие этого человек постоянно просыпается ночью.
  • Синдром Клейна-Левина. Это довольно редкая неврологическая патология, которая характеризуется провалами в памяти, выраженной сонливостью (больной может спать до 20 часов в сутки).
  • Нарколепсия. Данное расстройство характеризуется постоянными приступами сна. Пациент при этом засыпает внезапно и не может это контролировать.
  • Синдром беспокойных ног. Это неврологическое расстройство, которое проявляется в неконтролируемом перемещении ног, в том числе, и в ночное время суток.
  • Другие заболевания (гипотензия,  гипертензия, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые патологии).

Как бороться с желанием спать днем?

Что делать при сонливости днем? Если вам все время хочется спать по физиологическим причинам, то для бодрствования днем необходимо соблюдать несколько правил.

  • Дневной свет. Под воздействием дневного света в организме перестает продуцироваться мелатонин (гормон сна). Если вам необходимо проснуться – не сидите в темном помещении, почаще выходите на улицу, не пренебрегайте прогулками и занятиями спортом на свежем воздухе.
  • Достаточное употребление воды. При нехватке жидкости начинается обезвоживание организма, что является причиной слабости и утомляемости. Поэтому, чтобы не спать днем, необходимо выпивать 2-2,5 литра воды в сутки.
  • Физкультура. Если вам вечно хочется поспать, сделайте разминку, пробегитесь. Это активизирует нервную систему, что способствует устранению сонливости, а ночью – крепкому сну.
  • Дыхательная гимнастика. Сразу после сна рекомендуется сделать дыхательные движения через живот. Начинать следует с медленного темпа, а затем постепенно ускоряться.
  • Музыка. Прослушивание ритмичных песен в дневное время суток способствует бодрствованию, а также  хорошему настроению на целый день.

Преодолеть сонливость можно при помощи музыки

  • Водные процедуры. Прием контрастного душа хорошо способствует устранению спящего состояния.
  • Короткий сон. Если днем бороться со сном уже не хватает сил, закройте глаза хотя бы на 10 минут. После такого перерыва вы почувствуете себя намного легче.

Всем людям, бодрствующим ночью и спящим днем, необходимо соблюдать эти советы для поддержания нормального функционирования организма.

Диагностика

С помощью сбора жалоб, расспроса и осмотра врач собирает всю необходимую информацию для выяснения истинной причины сонливости, проводя дифференциальную диагностику между психофизиологической сонливостью и патологической гиперсомнией.

Кроме клинического осмотра, пациенту рекомендуется пройти столько лабораторных и инструментальных методов исследования, сколько необходимо для тщательной диагностики. Ими могут быть:

  1. Общий анализ мочи.
  2. Общий анализ крови
  3. Биохимическое исследование крови.
  4. Исследование крови на гормоны.
  5. ЭКГ (электрокардиограмма).
  6. Электроэнцефалограмма.
  7. Полисомнография.

Исследование сна с помощью специального аппарата

В зависимости от причины и вида сонливости врач решает, какое лечение назначить.

Лечение сонливости днем

К немедикаментозным методам лечения дневной сонливости относят:

  1. Рациональное питание. Обязательное условие – питательный завтрак. На обед лучше отказаться от жирных блюд. Рекомендуется употреблять больше пищи, богатой белками. Немаловажным является употребление тонизирующих напитков, таких как чай, кофе, горячий шоколад.
  2. Фитотерапия. Благоприятный эффект оказывают настой женьшеня, элеутерококка, лимонника, эхинацеи.

Медикаментозная терапия применяется, в основном, для лечения патологической гиперсомнии:

  • Амфетамин, его аналоги – «Дестроамфетамин», «Метилфенидат». Дозировка определяется индивидуально лечащим врачом.
  • Кофеин. Выпускается в форме таблеток и капель. Принимается по 100-200 мг 6 раз/день.
  • Стимуляторы ЦНС. Данные препараты влияют на уровень гистамина в организме человека. Принимаются  по 150-250 мг 1 раз/день.
  • Ноотропы – «Ноотропил», «Пирацетам». Применяются при лечении сонливости, вызванной дисфункцией ЦНС. Действие этих препаратов обуславливается улучшением  кровоснабжения мозга.

Нейрометаболический стимулятор

  • Препараты железа – «Феррум Лек», «Мальтофер». Назначаются для лечения железодефицитной анемии.

Прием лекарственных препаратов для устранения дневной сонливости должен осуществляться только по назначению врача.

Профилактика сонливости днем

Чтобы никогда не сталкиваться с охотой спать днем, рекомендуется соблюдать ряд профилактических мер:

  • ежедневная зарядка;
  • исключение переедания;
  • оптимальная двигательная активность;
  • пребывание на свежем воздухе;
  • профилактика избыточного веса и ожирения;
  • избегание стрессов, нервного перенапряжения;
  • прием комплекса поливитаминов и растительных адаптогенов два-три раза в год в течение 30 дней.

Недостаток витаминов может являться причиной дневной сонливости

Поддержание баланса труда и отдыха способствует устранению постоянной утомляемости, улучшению деятельности ЦНС и повышению настроения.

Заключение

Если вы страдаете от дневной сонливости, то вам необходимо соблюдать рекомендации по режиму дня, питания, и физической активности. Если же симптомы сонливости не перестают беспокоить, то рекомендуется обратиться к врачу в целях выяснения причин и назначения соответствующей терапии.

Источник: http://SonoLogia.ru/posle-sna/pochemu-dnem-postoyanno-hochetsya-spat.html

Основные причины, почему хочется спать днем

Основные причины, почему хочется спать днем

Каждый день ощущаете себя слабым, усталым, полностью разбитым и нет сил ни на что? Это уже серьёзный повод задуматься. Обсудим вещь, что подарит нужную энергию — дневной сон.

По какой причине хочется вздремнуть после обеда, хотя вся ночь прошла спокойно; как быть, если голова постоянно клонится вниз даже на важной встрече — найдёте ответы в статье и не только их, а еще и руководство к борьбе с проблемой.

Человеку постоянно может хотеться спать из-за различных поводов, спектр их велик: авралы на работе, психологический дисбаланс, расстройства организма.

Вам обязательно стоит прочесть эту статью, дабы разобраться, почему очень сильно хочется спать и что с этим делать! Что бы не послужило тому причиной, действуйте незамедлительно! Почему ждать нельзя: ваша сонливость — яркий сигнал о том, что с телом происходит нечто неправильное, ему срочно нужна помощь.

Почему резко клонит в сон, даже если выспался?

Если вас часто тянет к полуденному сну, то вызывать такую реакцию организма могут следующие причины:

  • механические, психические перегрузки, вызывающие ответную реакцию — впадение в сон;
  • острое переживание, переизбыток эмоций в обычной жизни;
  • нахождение головного центра долгое время без кислорода, нарушения в работе мозговых центров, отвечающие за периоды бодрствования;
  • поражение центральной нервной системы, где торможение берёт верх над другими позывами и процессами;
  • использование таблеток, уколов или иных лекарств, имеющих сонливость в качестве побочного действия;
  • травмы и ушибы головы;
  • проблемы по части эндокринолога;
  • иные нарушения, связанные с традиционной работой мозга.

Вы уверены в собственном состоянии здоровья, однако спать жаждете постоянно — не пугайтесь, это может быть индивидуальной физиологической потребностью.

Когда мы юны, то сутки напролёт работаем, учимся и шумно отдыхаем, порой прекрасно обходясь без услуг подушки. Этот подход в корне неверен и скажется на организме через года. Вялое состояние, плохое самочувствие — ещё не все признаки износа и чрезмерной утомляемости, если пренебречь положенными часами отдыха.

Физиологические причины

  • Влияние климата. Сюда относят погодную переменчивость, критерии давления в атмосфере и даже влажности воздуха, которые для некоторых людей становятся настоящим испытанием. Так в дождливые дни у зависимых от погоды мужчин и женщин портится настроение, снижается давление и появляются позывы ко сну. Положение кардинально меняется в насыщенную солнцем пору, и люди чувствую прилив сил.
  • Состояние «сиесты». Оно знакомо каждому, кто любит плотно покушать днём. Механизм действия легко объясним: наполнение желудочного отдела грозит мобилизацией всех сил для работы только этого органа. Вверх попадает кислород в небольшом количестве, инициируется голодание и мозг получает приказ «затаиться». Первый признак желания послеполуденного сна — перенасыщение пищей. Чтобы этого избежать, соблюдайте простую диету дробного питания. С подобным подходом вы подстегнёте организм работать постоянно, не отвлекаясь.
  • Плохо работает мозжечковая зона. Не секрет, что за чувство равновесия отвечает вестибулярный аппарат. Есть и такие, у кого этот отдел функционирует с особенностями: люди не переносят морскую качку, нестабильное передвижение в любом виде. Человек, испытывающий укачивание, непроизвольно хочет спать, быстро устаёт и «буксует» в мыслительном плане.
  • Хронический недостаток сна. Появляется при нарушении биоритмов в случае резкого изменения стиля жизни. Нормой для половозрелого индивидуума считается до 8 часов спокойного сна. Перелом в работе ритмов организма грозит частыми позывами к отдыху.
  • Последствия бурных отношений в постели. Секс отнимает достаточно сил, поэтому все ресурсы требуют дальнейшей подзарядки, а участникам полового акта хочется вздремнуть.
  • Ожидание ребёнка — закономерная причина для изменения гормонального фона матери. Некоторые процессы внутри женщины подавляют её желание траты энергии, включается инстинкт самосохранения и запускается программа сонливости.

Эффективные советы, как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Психоэмоциональные причины

Тяготение ко сну характерно и в тех случаях, когда некто пережил сильнейший стресс на уровне подсознания. Это естественный ответ тела на переутомление, активизирующий автосохранение ЦНС. Сильнейшее переживание чревато общим упадком сил и позывами ко сну в качестве следствия.

Отдых во время просмотра сновидений благотворно сказывается на организме: артериальное давление нормализуется, нервы успокаиваются, выравнивается баланс энергии. Сон затормаживает восприятие нестандартной ситуации, сглаживает её для эффективности последующего решения.

Полезно ли это?

Можно ли спать в обед? Когда позывы посещают слишком часто и вызваны сбоями в работе физиологии, не затягивайте с консультацией у медиков, чтобы не получить нежданную болезнь.

Хорошо устроить сиесту при битве с трудным вопросом, серьёзных умственных нагрузках. Этого не чурались даже знаменитости прошлого: Уинстон Черчиль и Альберт Энштейн, Иммануил Кант, Гёте и др. Они доказали — спать днём продуктивно для работы.

Так почему же нам уделить на сон часок в дневное время суток необходимо?

Альберт Энштейн регулярно спал днем

Китайский рабочий люд имеет прерогативу вздремнуть прямо в офисе. Поспать днём не зазорно иным иностранцам: испанцам, индийцам и пр. Учёные доказали, что такие порывы естественны и приносят пользу.

Глава Института изучения процессов сна в Англии, Джим Хорн, пишет о том, что человеческая природа запланировала промежутки короткого и длинно сна в зависимости от времени.

Его американский коллега в Техасе Джонатан Фридман, возглавляющий Институт головного мозга, согласен в вопросе улучшения познавательных функций с помощью непродолжительного сна посреди дня. Исследователь отмечает небывалую продуктивность мозговых процессов как следствие такого отдыха и использование этого лайфхака в скором будущем повсеместно.

Cоветы, как быстро снять физическую и эмоциональную усталость

Продуктивное получение новых знаний

«Вздремнуть днём полезно уже из-за перезагрузки мнемонических процессов, когда мы получаем возможность обнулить информацию и быстро загрузить новую», — считает работник кафедры психологии калифорнийского университета Мэтью Уокер.

Он провёл эксперимент с участием 39 добровольцев, достаточно молодых, с хорошим анамнезом. Людей поделили на две половины: тех, кто предавался дневному сну, и тех, кто продолжал работать без перерыва.

Так же от них требовалось выполнить ряд заданий с дополнительной нагрузкой по переработке информации.

Кратковременная память обменивается с долговременной посредством послеобеденного сна благодаря особой зоне мозговой коры.

Ровно в 12.00 группы получали начальное задание, затем в 14.00 часть участников эксперимента отправлялись в кровать на период около часа, а в 18.00 все добровольцы подвергались следующему испытанию. Та часть, что предавалась сну, эффективнее выполняла работу, заданную во второй половине дня по сравнению с бодрствующими. Были улучшения и в качестве выполненного поручения в динамике.

Руководитель проекта уверен, что всё дело в специфическом участке поверхности мозга — гипокамме. Уокер использует для объяснения метафору почтового ящика, из которого сыпется содержимое, поэтому положить ещё что-то туда нет возможности. Используя дневной отдых, мы запускаем программу очистки внутреннего приёмника почтовых отправлений.

Андрей Медведев, доцент университета в г. Джорджтаун, разработал следующую теорию: правая сторона «серого вещества» после получасовой сиесты разрабатывает оригинальные мысли энергичнее, чем её соседка. Именно это полушарие очищает наше сознание от мусора данных.

Каков должен быть «правильный» дневной сон?

Гигиена сна тщательно изучена в учёном мире. Один из передовиков, сомнолог Сара Медник, даёт наставления в своём сочинении о пользе дневного отдыха:

  • Подходите к вопросу последовательно и регулярно, т.е. отходите ко сну примерно в одно и то же время постоянно (сколько и когда нужно спать? — желательно с 13.00 до 15.00);
  • Получасовой сон должен стать вашим приоритетом. Дольше находиться в кровати утомляет;
  • Создайте интимную обстановку, используйте ночные гардины или маску на глаза. Так вы быстрее расслабитесь и форсируете первую стадию засыпания;
  • Тёплый уютный кокон одеяла не даст потревожиться зазря и прервать отдых. Наше тело имеет свойство охлаждаться во время сна, поэтому стоит положить что-нибудь, чтобы укрыться.

О чем можно поговорить с подругой

Источник: https://woplan.net/osnovnye-prichiny-pochemu-hochetsya-spat-dnem/

8 причин: почему все время хочется спать

Основные причины, почему хочется спать днем

Если у вас постоянная слабость и хочется спать – это не блажь и не лень. Возможно, это признак не самой простой болезни. Но чаще всего виновен в этом неправильный режим и неумение планировать собственное время.

Причины

Почему все время хочется спать, может ответить ваш организм. Рассмотрим лишь предполагаемые причины. В первую очередь, это болезни и патологические состояния.

Анемия

Если уровень гемоглобина и эритроцитов упал, то замедлится и транспортировка кислорода к мозгу. Здесь наблюдается такое явление, как гемическая гипоксия мозга, то есть снижение трудоспособности, тяга ко сну, плохая память, обмороки.

Атеросклероз сосудов мозга

Это еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом количестве бляшек в мозговых сосудах возможно кислородное голодание в коре мозга. А это головная боль, шум в ушах, ухудшение памяти и слуха, неустойчивая походка. Иногда может провоцировать инсульт.

Гиперсомния и нарколепсия

Два похожих недуга, при которых нарушается последовательность фаз сна. Причины неизвестны.

Болезни эндокринной системы

Также могут быть виновны в том, что вас вечно тянет в сон. Одной из распространенных причин является гипотериоз. При этом недуге щитовидки падает уровень всех гормонов, а это провоцирует и голодание мозга. Также при гипотериозе в тканях мозга скапливается жидкость, а это тоже может спровоцировать сонливость.

Гипокортицизм. Недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Сахарный диабет

При нем поражаются еще и сосуды мозга. Также кора мозга может быть повреждена в результате колебаний инсулина и сахара.

Интоксикация

Если постоянно хочется спать, возможно, что у вас отравление. Кора и подкорка к ним очень чувствительны. И никотин, и алкоголь, и психотропные вещества ухудшают поступление кислорода к мозгу и вызывают спазмы сосудов.

Причиной отравления может быть и инфекция, например, вирусная, грибковая или паразитическая. Так, синдром хронической усталости связывают с вирусом герпеса. Сонливостью сопровождается распространение вирусов бешенства и клещевого энцефалита.

Онкологические заболевания

И это не только опухоли мозга, но и любые другие: истощение при раке и заражение продуктами его распада бодрее не делают.

Расстройства психики и нервной системы

Неврологические заболевания, а также депрессии и циклотомии бодрости нам не придадут.

Также виновны могут быть серьезные потери крови, обезвоживание, шок и кишечная непроходимость. Все это нарушает и движение крови к мозгу.

В чем виноваты мы сами?

Мы сами можем нарушать работу внутренних часов и наших биоритмов.

Например, если работа у вас связана с постоянными переменами режима дня, часовых поясов и климатических условий: когда вы сами не знаете, когда будет ночь, а когда день, мозг и подавно теряется и устаёт.

Так случиться может с теми, у кого дневные смены чередуются с ночными, а также у тех, кто постоянно путешествует или катается по командировкам.

Виновником может быть и остановка дыхания во сне, то есть апноэ. Они нарушают цикл сна и не дают полноценно выспаться. Также причастен к сонливости стресс.

Кстати, строгие диеты, они же голодовки тоже могут клонить в сон.

И никто кроме вас самих не виноват в том, что вы устаете, переутомлены, а вместо того, чтобы спать нормально, смотрите сериалы или бессмысленно лазаете в интернете тогда, когда нужно видеть десятый сон.

Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины

Что делать?

  • Банально, но для выяснения причин невыносимой сонливости нужно в первую очередь идти к терапевту и обследовать организм: болезни щитовидки или кишечная непроходимость – серьезная угроза здоровью, качеству жизни и жизни вообще.
  • Во-вторых, по мере возможностей нужно довести до ума режим дня и режим сна. Постарайтесь, например, найти то количество часов сна, которое вам нужно. Не все могут жить как Александр Македонский, то есть, спать по 4 часа. Если вам нужны 8 или 9 часов сна, то не стесняйтесь этого: лучше поспать ночью, чем быть непродуктивным днем.
  • Также постарайтесь просыпаться и ложиться спать приблизительно в одинаковое время и во второй половине дня не употреблять слишком тяжелую пищу.
  • Если что-то нужно сделать именно сейчас, то это определенно не должен быть кофе.
  • Чтобы согнать с себя дрему, можно, например, подвигаться: сделать простую зарядку или прогуляться, если это возможно. Выброс эндорфинов позволит вам оставаться продуктивными ближайшее время и не заснуть.
  • Делайте перерывы каждые полчаса. Можете в это время убираться или наведывать коллег, главное – менять род деятельности: скука тоже может стать причиной сонливости.
  • Если вы еще дома (или дома работаете), бегом под холодный душ. Оросите хотя бы ноги, лицо и руки. Если осилите контрастный, то тоже молодцы. Сразу оживете! Вода нужна и внутрь: пейте её побольше, чтобы обезвоживание ваших планов не нарушило.

И наконец, попробуйте так называемый «сон Штирлица», то есть, недолгий отдых среди всей мирской суеты. Если спать невыносимо хочется, то не отказывайте себе: найдите четверть часа и засните.

Источник: https://PsyHacker.com/8-prichin-pochemu-vse-vremya-hochetsya-spat/

12 опасных и безобидных причин, почему постоянно хочется спать

Основные причины, почему хочется спать днем

Клевать носом после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо , если вы вроде бы имеете возможность выспаться, а днём вас всё равно упрямо клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин встречаются неожиданные вещи.

1. Вы недополучаете калорий

Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.

Что делать

Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.

Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.

Сейчас читают

Источник: https://Lifehacker.ru/postoyanno-xochetsya-spat/

ЗдоровьяШаг
Добавить комментарий