Зеленый чай, острая еда, движение, хороший сон: 7 способов ускорить метаболизм и 3 вещи, которые тормозят обмен веществ

Похудеть быстрее: 7 способов ускорить обмен веществ!

Зеленый чай, острая еда, движение, хороший сон: 7 способов ускорить метаболизм и 3 вещи, которые тормозят обмен веществ

Многие люди, которые хотят похудеть, сами мучают себя одной диетой за другой, и порой ни одна не ведет к желаемым результатам. В подобных случаях, иногда избыточный вес не всегда является вопросом неправильного питания или недостаточного количества упражнений.

Иногда речь идет о более медленном обмене веществ. Быстро ли вы получаете или теряете вес, зависит от того, насколько хорошо ваш метаболизм функционирует, помимо всего прочего. Вот 7 советов, которые помогут вам ускорить ваш метаболизм просто и естественно, что облегчит процесс похудения.

И прежде всего, вы будете чувствовать себя живее и энергичнее.

1. Не сидите на супер строгих диетах

Голодание делает вас толстым. Как это может быть? Когда вы резко уменьшаете потребление калорий, ваше тело переходит в режим голодания.

Это означает замедление метаболизма и хранения жиров, чтобы ваши основные органы могли продолжать работать в течение этого периода.

Это приводит, в свою очередь, к печально известному эффекту йо-йо после диеты, когда вы снова начинаете нормально питаться. Лучше отрегулировать свой рацион соответственно.

Избегайте быстрого питания, обработанных продуктов питания и сладостей. Сосредоточьтесь вместо этого на низкокалорийных продуктах, таких как фрукты, овощи и бобовые (у них больше калорий, чем овощей, но они настолько запакованы витаминами и белками, что вам не нужно есть столько, чтобы чувствовать себя полностью).

Мясо, рыба, молочные продукты, а также орехи также должны быть частью смеси.

Когда дело доходит до углеводов, придерживайтесь цельных зерен: у них больше белка и клетчатки, и они занимают больше времени, чтобы усвоиться, помогая вам предотвратить голод и стимулировать обмен веществ! Это включает коричневый рис, хлеб из цельного зерна.

2. Ешьте три раза в день!

Регулярное питание не только предотвращает голодовку, но и ускоряет обмен веществ. Было показано, что три правильных приема пищи в день лучше, чем много мелких.

По-видимому, белок, который генерирует наше принуждение к движению — Foxa-2, ингибируется высвобождением инсулина во время еды: поэтому, когда вы просто едите три раза в день, вам будет очень нужно движение, и вам будет легче получить самостоятельные тренировки.

Это было продемонстрировано в исследовании в Швейцарском федеральном техническом университете в Цюрихе.

Также позаботьтесь о том, чтобы пить много воды или несладкого чая каждый день (не менее 8 чашек).

3. Удостоверьтесь, что вы достаточно спите

Слишком малое количество сна приводит к усталости в течение дня и плохой концентрации внимания. Это также может значительно повлиять на ваш вес. Недостаток сна замедляет ваш метаболизм.

Плюс, отсутствие достаточного количества отдыха приводит к мунхеям и часто заставляет людей есть более жирные, соленые и сладкие продукты, чем в противном случае.

Так что будьте уверены, что вам необходимо спать семь-девять часов в сутки!

Если вы специально хотите ускорить метаболизм, вам поможет, если вы будете много двигаться во время вашей повседневной жизни. Выносливые виды спорта великолепны, но вы можете получить еще лучшие результаты с целенаправленным наращиванием мышц.

Можно увеличить ваш уровень метаболизма на 5%: уровень метаболизма в покое или RMR — это в основном количество калорий, необходимое вашему организму для выживания. Если вы прошли обучение, вы будете продолжать сжигать больше калорий в течение дня.

5. Пейте зеленый чай

Зеленый чай содержит кофеин и катехины, которые усиливают обмен веществ и могут помочь вам сбросить вес. Они также улучшают пищеварение, которое сжигает больше калорий.

Поэтому побалуйте себя чашкой зеленого чая каждый день или переключитесь на чашку кофе, если вам нужно сменить темп.

Чашка крепкого кофе также отлично подходит для того, чтобы дать вашему метаболизму дополнительный прыжок.

6. Попробуйте чили

Исследователи не согласны с тем, действительно ли чили помогает ускорить обмен веществ. Некоторые исследования показывают, что чили могут увеличить сжигание жира на 30%, но есть и другие исследования, которые не подтверждают эту идею.

Лучше всего попробовать это для себя, наслаждаясь немного горячей и острой пищей время от времени. Если вы не чувствуете, что это помогает, и вам это не нравится, вы можете просто остановиться. В любом случае, вы не должны переусердствовать.

Пряная пища также может быть тяжелой на желудок и может привести к тяжелой изжоге и другим осложнениям.

7. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D

Витамин D улучшает ваше настроение и помогает организму быстрее сжигать жир. Человеческий организм не может синтезировать витамин D, поэтому вам нужно пройти его через свой рацион и достаточно подвергнуть воздействию солнечного света.

Если вам трудно похудеть или быстро набирать вес, это может быть результатом дефицита витамина D. Легкое излечение состоит в том, чтобы проводить по крайней мере полчаса на свежем воздухе каждый день.

Яйца, жирная рыба, такая как палтус, тунец или лосось, и молочные продукты также являются отличными источниками витамина D.

Хотя есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы скорректировать наш метаболизм, иногда есть факторы, которые находятся вне нашего контроля. Болезни, такие как гипотиреоз, могут привести к увеличению веса, несмотря на здоровую диету.

Этот тип необъяснимого увеличения веса в сочетании с другими симптомами, такими как проблемы с усталостью и концентрацией, является предупреждающими признаками, которые нельзя игнорировать, и если вы их заметите, вы должны как можно скорее проконсультироваться с врачом.

Если вы действительно хотите похудеть, вам следует сосредоточиться на здоровом образе жизни. Свежая, богатая витаминами диета, множество упражнений, правильный сон и предотвращение стресса — все это важные факторы процесса сжигания калорий. Так что попробуйте сами и понаблюдайте за тем, как тает вес!

По материалам — healthhacks.me
Перевод и адаптация — Фитхакер

Источник: https://fithacker.ru/articles/pohudet-byistree-7-sposobov-uskorit-obmen-veshhestv/

15 продуктов, ускоряющих обмен веществ • INMYROOM FOOD

Зеленый чай, острая еда, движение, хороший сон: 7 способов ускорить метаболизм и 3 вещи, которые тормозят обмен веществ

Не секрет, что чаще всего не страдают лишним весом те, у кого хороший метаболизм. Ведь именно благодаря быстрому обмену веществ организм превращает пищу в энергию. 

Но что делать, если именно вам не повезло и вы понимаете, что пора бы разогнать обмен веществ? Помимо активного образа жизни также важно соблюдать правильный рацион. При нашем темпе жизни эта задача кажется довольно сложной. 

Чтобы ускорить обмен веществ, стоит заменить вредные продукты на полезные нутриенты. Эта здоровая альтернатива поможет повлиять на гормональный баланс и разогнать ваш метаболизм.

Несколько советов

Не пропускайте прием пищи, так как это замедляет обмен веществ и способствует откладыванию лишних килограммов “про запас”. Обязательно завтракайте.

Ешьте медленно и при этом часто. Разделите три больших приема пищи на 5-6 маленьких. Употребляйте как можно больше воды.

По возможности отказывайтесь от сладкого, больше отдавайте предпочтение клетчатке – фрукты, овощи, зерновые, семечки, орехи и так далее.

Не бойтесь добавлять специй в пищу. Попробуйте жгучие специи – они великолепно разгоняют обмен веществ в организме.

Занимайтесь спортом. Даже легкая зарядка способна увеличить кардиоактивность и дать толчок вашему метаболизму.

Вода

Вода участвует во всех обменных процессах. Если воды не мало, наш организм не может выполнять все обменные процессы эффективно. Когда мы часто пьем воду, мы даем возможность нашему метаболизму работать с максимальной скоростью. Не стоит дожидаться, пока замучает жажда. Лучше в течение дня постоянно выпивать по стакану воды.

Продукты из цельного зерна

Цельнозерновые продукты отличаются большим содержанием в них клетчатки. Для того чтобы переварить клетчатку, организму нужно прикладывать очень много усилий. Соответственно, организм тратит на переработку больше калорий, происходит ускорение обменных процессов. 

Цельнозерновые продукты сохраняют все природные микроэлементы и витамины. Чтобы правильно начать ваш день, съедите на завтрак овсянку. Она удерживает баланс уровня сахара в крови дольше, чем многие другие блюда.

Красная фасоль

Красная фасоль имеет в своем составе так называемый резистентный крахмал, который практически не переваривается, но при этом борется с патогенной флорой и очищает кишечник. Благодаря высокому содержанию клетчатки красная фасоль надолго поддерживает у человека чувство сытости. 

Также в фасоли содержатся цинк и витамины группы B, которые косвенно влияют на повышение тестостерона в крови. А этот гормон очень нужен для формирования мышечной ткани, в том числе у женщин.

Постное мясо

Продукты, которые содержат высокое количество белка (постное мясо, курица), идеальны для ускорения обмена веществ. Во-первых, белок достаточно трудно усваивается организмом. Это значит, что организм вынужден прикладывать больше усилий, чем обычно, чтобы переварить белок. Любители мяса теперь могут вздохнуть с облегчением, зная, что этим они ускоряют свой метаболизм на 50%.

Рыба

Британские ученые провели наблюдение за племенами аборигенов, одни из которых регулярно употребляли рыбу, а другие вовсе не знали, что ее можно есть. Уровень лептина в крови у первых был в пять раз ниже. Именно этот гормон отвечает за скорость обмена веществ. Так что рыбу нужно есть обязательно, если хотите снизить уровень лептина и не знать проблем ожирения.

Капуста

Квашеная капуста укрепляет иммунитет, так как после брожения выделяется молочная кислота, которая нейтрализует вредные бактерии в кишечнике. Этот продукт является лучшим природным средством для ускорения обмена веществ.

Грейпфрут и другие цитрусовые

Грейпфрут содержит много воды. Он низкокалориен, почти не содержит жиров и белков, зато переполнен витаминами. Ко всему прочему, в нем содержится половина суточной потребности в витамине С. Грейпфрут является одним из самых эффективных борцов с жировыми отложениями.

Цитрусовые оранжевого цвета являются сильным природным стимулятором обмена веществ, благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и клетчатки. Регулярное употребление цитрусовых улучшит пищеварение.

Яблоки

Яблоки стимулируют обмен веществ в организме. Они необходимы для крепкого здоровья. Чтобы ускорить ваш обмен веществ, постарайтесь съедать по несколько яблок ежедневно. При этом, желательно не очищать их от кожуры, так как в ней содержится масса витаминов и полезных веществ.

Молочные продукты

Молочные продукты являются мощным стимулятором метаболизма. Ученые считают, что такой эффект происходит благодаря высокому содержанию в них кальция, ибо его дефицит – настоящая угроза для правильного обмена веществ. Если употреблять молочные продукты три раза в день, можно ускорить обмен веществ до 70%. 

Стоит отдавать предпочтение молочным продуктам с небольшим содержанием жира. На обмен веществ это не влияет, но не стоит насыщать свой организм лишними калориями.

Специи: имбирь, цикорий и корица

Чтобы разнообразить ваше меню, не бойтесь использовать специи, ведь они не только помогут сделать блюдо вкусным, но и смогут разогнать ваш метаболизм. 

Просто добавляя имбирь, цикорий, карри, корицу и другие душистые травы в блюда, которые мы готовим каждый день, мы ускоряем наш метаболизм на 10%.

Перец

В остром перце содержится вещество касаицин, которое может значительно влиять на обмен веществ. Он содержится во многих видах стручкового перца. Еда, приправленная острым перцем, ускоряет скорость обмена веществ на 25%. Эффект перца будет длиться несколько часов после приема пищи. 

Шпинат

Шпинат используется для ускорения метаболизма. В его соке содержится много марганца – вещества, которое жизненно необходимого для нормального обмена веществ в организме человека,. Кроме того, он нужен для крови, состава костей, качественной работы мозга, щитовидной железы, нервных окончаний, половой активности и выработки гормонов счастья.

Кокосовое масло

Некоторые исследования показывают, что кокосовое масло естественно улучшает обмен веществ на 25%. Употребление стакана теплой воды с 1 чайной ложечкой кокосового масла поможет усилить метаболизм и улучшить здоровье.

Кофе

Один из лучших способ заставить метаболизм работать с ускорением с самого утра– горячий кофе. Всего одна чашечка кофе ускоряет обмен веществ на 3-4%. Для лучшего достижения результатов по ускорению метаболизма, пить нужно свежесваренный натуральный кофе.

Зеленый чай

Благодаря своему уникальному свойству ускорять процесс сжигания сложных жиров зеленый чай входит в состав практически всех известных диет. Многие врачи и диетологи уже давно отметили пользу этого напитка. Ведь именно зеленый чай прекрасно тонизирует, выводит шлаки и является сильнейшим антиоксидантом.  

Зеленый чай, выпитый с утра, – заставит организм оперативно запустить обмен веществ в усиленном режиме. Этот напиток снижает аппетит и улучшает пищеварение. Зеленый чай регулирует уровень глюкозы и благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке, снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры.

Источник: https://food.inmyroom.ru/posts/25900-pyatnadtsat-produktov-szhigayushchikh-zhiry

Зеленый чай, острая еда, движение, хороший сон: 7 способов ускорить метаболизм и 3 вещи, которые тормозят обмен веществ

Зеленый чай, острая еда, движение, хороший сон: 7 способов ускорить метаболизм и 3 вещи, которые тормозят обмен веществ

Каждый раз после набора лишнего веса, большинство людей начинают обвинять в этом свой медленный метаболизм. И первое, что они начинают делать – это прочесывать интернет в поисках легкого, а главное быстрого возвращения в желаемую форму.

Но давайте рассуждать здраво. Чудес, как известно, не бывает, и нет волшебной таблетки, проглотив которую, вы сможете гарантированно ускорить ваш метаболизм, а заодно избавиться от складок на животе и боках.

Метаболизм – это способ, которым тело человека превращает употребляемую пищу в энергию. Процесс этот очень сложный, так как включает многие факторы, например, что вы едите и сколько, вашу физическую активность, возраст, вес и пол.

Тем не менее есть несколько проверенных методик, которые вы можете использовать, чтобы ваш метаболизм ускорился и начал с максимальной эффективностью сжигать лишние калории.

Остановимся более подробно на том, что необходимо делать ежедневно, чтобы наладить ваш обмен веществ.

Кроме этого, также рассмотрим какие вещи, которые делать нельзя, потому что они будут препятствовать вашим попыткам снизить вес и привести себя в форму.

Шаг первый: двигайтесь

Включение упражнений в повседневную рутину – это верный способ ускорить ваш метаболизм. Но ваши тренировки должны быть правильно выстроены. Если вы любите бегать, особенно на свежем воздухе, обязательно чередуйте пробежки с силовыми упражнениями в течение 30-40 минут.

Кроме этого, посещение спортзала несколько раз в неделю с целью занятий на различных тренажерах будет способствовать увеличению мышечной массы и трате лишних калорий. При желании повысить скорость сжигания калорий попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки раза три в неделю.

Короткие, интенсивные и силовые упражнения в несколько подходов, которые характерны для таких тренировок, поддерживают повышенный уровень метаболизма в течение нескольких часов, благодаря избыточному потреблению кислорода.

Шаг второй: пейте зеленый чай

Хорошая новость для любителей чая. Теплая чашка свежего зеленого чая способствует некоторым умеренным положительным эффектам ускорения метаболизма благодаря антиоксидантам, называемым катехинами.

Чтобы достичь наиболее сильного положительного влияния на метаболизм жиров, экстракт зеленого чая необходимо потреблять с кофеином.

Такое сочетание, как катехины и кофеин, также способствует снижению набранного лишнего веса.

Шаг третий: ешьте острое и перченое

Пряные, острые и перченные блюда, потребляемые вами в пищу, увеличивают температуру в вашем теле не в переносном смысле, а в буквальном. Это в свою очередь, временно увеличивает расход калорий.

Таким образом выходит, что ваше умеренно острое блюдо способно ускорить метаболизм до 8 процентов.

Происходит все это благодаря капсаицину, входящему в состав острого перца, который и придает блюду характерный острый вкус.

Шаг четвертый: пейте кофе

Определенному количеству людей приходилось отказывать себе удовольствии выпить чашечку ароматного свежего кофе. А все из-за того, что напиток считается слишком калорийным. Теперь же они смело могут снова наслаждаться каждое утро вкусом любимого кофе.

В ходе проведенных исследований было установлено, что кофеин является естественным стимулятором, который временно увеличивает частоту сердечных сокращений и таким образом способствует сжиганию калорий.

Но эффект от воздействия довольно кратковременный. Поэтому, чтобы извлечь максимальную пользу из кофейного напитка, улучшающего обмен веществ, попробуйте употреблять его перед началом тренировки.

Это даст вам дополнительный заряд бодрости во время выполнения упражнений.

Шаг пятый: выбирайте органику

Хотя покупка органических продуктов питания обойдется вам значительно дороже, чем обычных, возможно, это того стоит, когда речь идет о попытках ускорить ваш медленный метаболизм.

Уже много лет проводятся исследования, которые доказывают, что продукты сельского хозяйства, а также пищевой промышленности которые были подвергнуты обработке пестицидами, минеральными удобрениями, гербицидами, регуляторами роста и ГМО, действительно могут нарушать обменные функции организма и способствовать ожирению. Поэтому подумайте, что вам дороже: ваше здоровье или деньги.

Шаг шестой: спите не менее 8 часов

Недостаток сна или тревожный сон с постоянными пробуждениями может привести не только к чувству постоянной усталости, но и отрицательно повлиять на ваш метаболизм, замедляя его.

Как показывают результаты проведенного исследования, недостаток полноценного сна, определяемый не более чем пятью часами в постели, заставлял участников эксперимента чувствовать себя разбитыми и заторможенными.

Они также оставались недовольны своим самочувствием после приема жирной пищи, потому что их липидный обмен был нарушен.

Кроме этого, было выявлено, что хоть одна ночь восстановительного лечебного сна и помогла, но она не устранила все негативные последствия недостатка сна. Исследователи обнаружили, что только полноценный сон может устранить гормональный эффект, снять усталость и стресс, а также укрепить вашу иммунную систему.

Шаг седьмой: пейте воду

Вода – это лучший способ поддерживать ваш организм в тонусе. На самом деле, когда вы обезвожены, ваш метаболизм значительно замедляется, и ваше тело сжигает на 2 % меньше калорий.

Так сколько же точно воды необходимо выпивать человеку в день, чтобы поддерживать свой метаболизм на нужном уровне? Специалисты рекомендуют около 2 литров чистой воды в сутки. Сюда не входят чай, кофе, газировка и другие напитки.

Если употреблять охлажденную воду, можно временно ускорить метаболизм и сжечь несколько калорий. Происходит это потому, что организм должен сначала использовать энергию, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Три вещи, которые не нужно делать

В век интернета можно найти сотню различных советов, которые якобы помогут похудеть и подстегнуть обмен веществ. Но не стоит доверять всем. Из-за неосведомленности пользователей Сети, некоторые советы стали очень популярными и считаются единственно верными.

Совет первый: не пропускайте завтрак

На первый взгляд это может показаться хорошей идеей, но на самом деле отказ от завтрака может свести на нет все ваши попытки снизить свой вес и ускорить метаболизм.

Согласно исследованию, проведенному учеными-медиками, отсутствие завтрака провоцировало ожирение. Это потому, что завтрак ускоряет обмен веществ и пищеварение.

При этом специалисты рекомендуют выбирать на завтрак блюда, богатые постным белком и с высоким содержанием клетчатки.

Совет второй: избегайте йо-йо диет

Смысл данной диеты заключается в том, чтобы циклически то сбрасывать вес, то снова набирать его. Для этого необходимо постоянно пропускать приемы пищи и ограничивать потребление калорий.

Но дело в том, что, если ваш вес постоянно растет и падает, как на американских горках, вы наносите больше вреда организму, чем пользы.

Соблюдение в течение длительного времени диеты йо-йо может спровоцировать заболевание сердца и сосудов, гипертонию, нарушение метаболизма и появление диабета. Такая диета не только опасна, но со временем она усложняет потерю веса.

Совет третий: слишком мало калорий в сутки

Конечно же, сокращение калорий необходимо, чтобы начать постепенное похудение. Но когда вы начинаете чрезмерно усердствовать и отказывать себе практически во всем, ваши усилия могут иметь неприятные последствия.

Дело в том, что, если резко уменьшить ежедневный объем потребляемых калорий, ваш метаболизм замедляется, как защитный механизм, гарантирующий, что ваш организм получит достаточное количество калорий для удовлетворения основных потребностей. Чтобы этого не происходило, нужно придерживаться постепенного уменьшения числа потребляемых калорий.

Простые, но работающие советы и шаги помогут ускорить метаболизм и быстрее избавиться от лишнего веса. Но не стоит забывать, что похудение не должно вредить здоровью организма. Поэтому худеть необходимо аккуратно.

Источник: https://news.myseldon.com/ru/news/index/217127089

Как ускорить метаболизм и похудеть навсегда

Зеленый чай, острая еда, движение, хороший сон: 7 способов ускорить метаболизм и 3 вещи, которые тормозят обмен веществ

Метаболизм имеет отношение ко всем биохимическим процессам, происходящим в наших клетках, таким как расщепление питательных веществ из пищи, обеспечение энергией или вывод отходов. Для этого организм использует как питательные вещества, которые мы ему поставляем, так и уже созданные запасы.

Пищеварение часто приравнивается к метаболизму , но оно является лишь  предшественником метаболических процессов. Существуют различные  виды метаболизма: метаболизм сахара, белкового обмена и жирового  обмена, который имеет дело с жировыми клетками.

Важными для метаболического процесса являются гормоны и ферменты,  так как он контролируется гормонами и нервной системой. Наиболее  важным метаболическим органом является печень.  К сожалению,  случается так что  обменные процессы перестают работать  должным  образом. 

С возрастом обмен веществ замедляется и в тяжелых случаях может спровоцировать серьезные заболевания. Существует метаболическое  лечение,  для восстановления обмена веществ.

Чем быстрее метаболизм, тем больше энергии у человека. Люди с «хорошим» обменом веществ всегда энергичны, им легче похудеть и  поддерживать  вес. Следующие пять советов, чтобы  простимулировать  обмен веществ.

Как вода ускоряет метаболизм

С водой вы поддерживаете пищеварение и повышаете скорость  метаболизма. Рекомендовано принимать около 2,7 литров воды в день,  из которых около 1,5 литра воды.

По многочисленным исследовательским данным, 500 мл воды уже увеличивают потребление энергии на 24% в течение следующих 60 минут.

Те, кто пьет воду вместо сладких напитков, автоматически поглощают  меньше калорий и поддерживают здоровый вес. Если вы пьете воду  примерно за полчаса до еды, вы едите меньше, потому что чувствуете себя более  сытым.  Согласно исследованиям, это приводило к снижению веса на 44% во  время диеты  (например, метаболической диеты).

Таким образом, чистая питьевая вода может стимулировать обменный  механизм.Холодная вода еще более эффективна для ускорения, так как  организму нужно тратить больше энергии, чтобы нагреть ее до  температуры тела

Также зеленый чай и кофе — известные сжигатели жира, имеют свойство  увеличивать скорость метаболизма. Зеленый чай помогает преобразовать жир в свободные жирные кислоты в организме, увеличивая сжигание жира на 10-17%.

Этот эффект также относится к кофе, но он более эффективен для худых  людей,  чем для тучных, как показывают исследования.

Пейте много воды! Это стимулирует обмен веществ, помогает  похудеть. Зеленый чай или кофе также эффективно повышают  скорость обменных процессов.

Острая белковая еда, как стимулятор метаболизма

Белковая пища может ускорить ваш метаболизм на несколько часов. Этот  эффект  называется TEF ( термический эффект пищи) — количество  калорий  расходуемое  на переваривание и усвоение поступившей еды

Употребление белковой пищи обеспечивает длительное ощущение  сытости минимум на 3-4 часа. Такая еда устраняет тягу  к вредным  перекусам, а на ее  переваривание  организму  приходится затрачивать  значительные  объемы  энергии, так вы можно повысить свой метаболизм  на 15-30%. Углеводы имеют  низкую плотность и стимулируют только  на 5 -10 %,  а жиры даже на 0 — 3 %.

Белки обычно рекомендуются во время фазы потери веса, поскольку они  насыщают, противодействуют распаду мышечной массы, предотвращают  эффект йо-йо .

Добавляйте острых специй к вашему блюду таких как перец чили,  содержащего  капсаицин, который  являетсяся  настоящим  сжигателем  жира. Этот алкалоид  вызывает жар и жжение в организме,  тем самым  стимулируя  обмен веществ.

Однако для достижения жиросжигающего эффекта необходима доза,  которую не все люди могут переносить. В одном исследовании к каждому блюду было добавлено терпимое количество острого перца, сжигая на  десять  килокалорий  больше за прием пищи.

Тело затрачивает большое количество энергии, чтобы переварить  белки,  следовательно это помогает повысить скорость  метаболизма  на 15-30 %.

Ускорояем метаболизм кокосовым маслом

Кокосовое масло содержит большее количество жирных кислот со  среднейдлинной цепи, чем большинство масел. Жирные кислоты со  средней  длиной цепи стимулируют метаболизм сильнее, чем с 
длинной цепью  (например,  сливочное масло).

 Согласно исследованиям, скорость основного обмена даже  увеличивается на12%, в то время как жиры с длинной цепью могут  стимулировать  это только  на 4 %.

Тем не менее, кокосовое масло следует употреблять только в умеренных  количествах, поскольку соотношение жирных кислот неблагоприятно:  доля  насыщенных жирных кислот составляет 90 процентов. Это может  увеличитьриск нарушений липидного обмена, а также  сердечнососудистых  заболеваний  и даже рака молочной железы.

Кокосовое масло стимулирует обмен веществ. Но поскольку оно  содержит  много насыщенных жирных кислот, его следует  употреблять только в умеренных  количествах.

Как спорт влияет на скорость метаболизма

Физические упражнения увеличивают скорость основного обмена. С увеличением нагрузки на мышцы, также увеличивается скорость  основного  обмена и  потребления энергии. Поскольку потеря веса,  а также мышечная  масса теряются при похудении,  еще важнее совмещать это  со спортом.  Рекомендовано от 30 до  60 минут  упражнений в день.

Исследования показали, что силовые тренировки являются одним из  наиболее  эффективных видов упражнений для наращивания мышечной  массы  и оптимизации обмена веществ.  Наилучшие результаты достигаются  при  сочетании силовых  и кардиотренировок.

Также доказано, что тренировка HIIT (интервальная тренировка высокой  интенсивности) особенно полезна для обмена веществ, поскольку эффект  дожигания является самым сильным по сравнению с другими видами  спорта,  даже после тренировки обмен веществ остается повышенным.

Кроме того, тренировка HIIT, которая попеременно чередуется  максимальной  интенсивностью и короткими расслабляющими  интервалами,  способствует  сжиганию жира и, таким образом,  также помогает сбросить килограммы.

В двенадцатинедельной серии исследований мужчины-добровольцы,  которые  регулярно выполняли HIIT-тренировки,  теряли по два  килограмма массы  тела  и 17% жира на животе.

Даже небольшие изменения тела дают эффект, вместо того, чтобы  сидеть  на  работе весь день, вы должны  иногда вставать или работать стоя.

Упражнения увеличивают скорость метаболизма. Сочетание силовых и  кардиотренировок является наиболее эффективным  способом  похудеть.

Как сон влияет на метаболизм

Сон положительно влияет на обмен веществ. Глубокий сон наиболее  важен в  течение первых трех часов. Нарушение или слишком  короткий сон может  привести к ожирению.

Плохое качество сна повышает уровень сахара в крови и резистентность к  инсулину. Длительные нарушения могут привести даже к диабету.

Достаточный сон также важен для спортсменов, потому что мышцы,  которые  подвергались тренировочному стимулу во время упражнений,  восстанавливаются во время сна.

Плохой сон может также стимулировать грелин — гормон голода и  одновременно уменьшения гормона лептина.Это объясняет, почему люди,  страдающие  нарушениями сна, часто голодны  и испытывают  трудности  с  потерей веса.

Сон важен для хорошего обмена веществ. Недостаток сна может  привести к  более сильному чувству голода, вызвать проблемы  с весом и даже привести к  диабету в худшем случае. Не обращать внимание на сон — это лишь одна из многих ошибок в потере веса.

Примечание: перед тем как действовать, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Здесь можетеПОДПИСАТЬСЯна новые, интересные статьи

Бактерии для похудения: диеты больше не нужны

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d2297f828942500adc0ead8/5d3ee6ebd5135c00af592713

ЗдоровьяШаг
Добавить комментарий